Многие из нас хотели бы жить долго. Мы не хотим жить вечно, но мы хотели бы, по крайней мере, жить здоровой жизнью, пока нам не исполнится девяносто лет. Или, возможно, даже до тех пор, пока мы не достигнем ста! Но поскольку средняя продолжительность жизни в мире составляет всего 71 год, большинство из нас, вероятно, не ожидает, что мы выйдем за свои семьдесят.
Ну, если только мы не внесем некоторые коррективы .
Видите ли, есть люди, которые живут долго. Жители так называемых "голубых зон", как правило, живут дольше, а такие острова, как Окинава, Сардиния и Икария, являются домом для некоторых долгожителей планеты.
Но в чем же их секрет? Почему одни люди живут дольше других? Ну что ж, давайте выясним! Вот 10 секретов того, как жить дольше.
1.Они не пытаются "очистить" тарелку.
Западные люди, в частности, одержимы все съесть. Когда мы видим огромную тарелку, полную еды, наша задача все это дело съесть – даже если мы чувствуем себя абсолютно сытыми после половины.
Один из самых важных секретов того, как жить дольше-это есть меньше пищи. Например, одна из причин, по которой японцы живут неизмеримо дольше, заключается в том, что они не обжираются. Они прекращают есть, когда они примерно сыты 80% .
Исследования также подтвердили их метод; если вы едите меньше, вы стареете медленнее. Это связано с тем, что меньшее количество калорий в один прием ингибирует выработку тиреоидного гормона под названием Т3, который замедляет обмен веществ. А медленный метаболизм означает более быстрый процесс старения.
2.Они Заменяют Мусор "Семенами"
Там, где мы могли бы сказать: “мусор”, старейшие в мире живые люди говорят: “семена”.
Это не просто семена, которые важны; ваша диета должна улучшиться, если вы собираетесь жить дольше. Важны фрукты и овощи, а также жирная рыба и различные зерна и злаки.
3.Они Остаются Активными
Это еще один важный секрет того, как прожить дольше. Самые старые из ныне живущих людей в мире, конечно же, не попали бы в список , если бы сидели весь день перед телевизором. Они не лежат в постели до полудня, прежде чем "залипнуть с очередным сериалом от Netflix. Вместо этого они становятся активными.
Есть много способов оставаться активным; вы можете заниматься любовью 3-4 раза в неделю, ходить в спортзал несколько раз в неделю, заниматься утренней пробежкой, заниматься спортом или заниматься физическим трудом.
4.Они Избегают Солнца, Когда Могут
Слишком сильное воздействие солнца может привести к раку кожи, который является одним из наиболее быстро растущих видов рака в мире. С каждым годом все больше людей заболевают раком кожи; если его не лечить, он может оказаться смертельным, и даже молодые люди умирают от него.
Пребывание вне Солнца также имеет другие преимущества помимо старения такие как - снижение риска преждевременной смерти от рака кожи, оставаясь вне Солнца можно предотвратить появление морщин, обвисшей кожи. Так что ты не только проживешь дольше, но и будешь выглядеть моложе. Просто фантастика!
Если вы собираетесь проводить много времени на солнце (для вашей работы, возможно), вы обязательно должны применять большое количество солнцезащитного крема.
5.Они Знают Свое Кровяное Давление
Ежегодные поездки к врачу-это необходимость и данность для людей преклонного возраста. Хотя они уже довольно хорошо знают свое тело, они также понимают, что есть вещи, которые может сказать им только их врач.
Посещение врача каждый год может может добавить вам годы. Например, если у вас высокое кровяное давление или если вы находитесь в группе риска диабета, ваш врач "посадит" вас на диету, которая может спасти ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Ежегодные медицинские осмотры помогут вам скорректировать образ жизни и рацион питания.
6.Они Социальные Люди И Они Знают Как Наслаждаться Жизнью
Как прожить дольше? Это просто: будьте более общительными и наслаждайтесь жизнью! Когда мы были детьми, бытовало общее мнение, что старики были несчастны. Всякий раз, когда наш мяч приземлялся в их саду, они не бросали его обратно. Они либо оставят его себе, либо прокалывали!
Но пожилые люди, которые живут долгой жизнью, безусловно, хорошие люди, и они очень социально активны. Видите ли, одиночество действительно может сказаться на вашем здоровье, и исследования действительно подтвердили, что оно может даже вызвать воспаление, которое, в свою очередь, может привести к сердечным заболеваниям.
Одиночество-это то, что легко может произойти, когда мы становимся старше; самые старые люди в мире приняли меры предосторожности и продолжают участвовать в социальной деятельности с обществом.
7.Они Пьют , Но Не Слишком Много!
Следующий совет о том, как жить дольше-пить в меру. Алкоголь-это яд, но пить его в меру-это нормально. Вино составляет сильную часть средиземноморской диеты, но местные жители, как правило, придерживаются только одного бокала на ужин каждый день.
Мужчины, употребляющие алкоголь три или более раза , и женщины, употребляющие два или более раза в день, подвергают свое долгосрочное здоровье серьезному риску. Если вы хотите жить дольше, вам придется наслаждаться алкоголем в умеренных количествах. На самом деле, когда пьют в меньших количествах, выпивка действительно может оказать положительное влияние на ваше здоровье!
8.Они же не курят
Самые старые люди в мире могут пить время от времени, но они почти наверняка не курят вообще.
Курение вызывает все виды физических дефектов, и хотя оно может занять много времени, чтобы в конечном итоге вызвать чью-то смерть, это определенно значительно сокращает вашу жизнь.
9.Они научились справляться со своим стрессом
Стресс может привести к внутренним повреждениям. Когда мы испытываем стресс, свободные радикалы дают шанс нанести вред нашей иммунной системе, что приводит к расстройству желудка и всевозможным досадным недугам.
Последствия стресса также визуально заметны и могут вызвать преждевременные морщины и седые волосы. Вызвать проблемы сердца и ожирение.
Вам нужно научиться справляться со стрессовыми ситуациями, чтобы избежать полного психического и физического срыва. Ключ к тому, чтобы жить дольше, - это жить без стресса.
10.Они Спят!
Наконец, самые старые из ныне живущих людей в мире знают радости сна. Многие из нас, участвуя в крысиных бегах, не склонны спать так много, как нам действительно нужно. Это может привести к диабету, депрессии, сердечным заболеваниям и даже автомобильным авариям.