Потливость, плохое настроение и несколько лишних килограммов. Менопауза - тяжелое испытание для многих женщин. Здесь мы расскажем вам, что вы можете сделать с симптомами менопаузы и какие натуральные средства действительно помогают ...
Как женщине, вам приходится много терпеть: сначала смена гормонов в период полового созревания, годы проблем с менструацией, затем беременность и, наконец, все возвращается в менопаузу. Жизнь с гормонами и особенно с изменениями гормонов не так просто .
Ваше оптимальное питание
На первом месте стоит хорошая и сбалансированная диета. Хотя прием пищи не оказывает прямого влияния на ваш гормональный переключатель, вам все равно будет лучше с правильной диетой. Многие женщины также страдают от проблем с весом во время менопаузы. То, что раньше было хорошо, теперь слишком много.
Достаточно оснований придерживаться следующих правил питания:
- Пейте много воды.
- Много белка : таким образом вы дольше сохраняете насыщение и предотвращаете увеличение веса.
- Еды три раза в день достаточно. Если вы откажетесь от закусок , ваш уровень сахара в крови может снизиться должным образом, и ваш жировой обмен будет повышен
Здоровые кости
Чего не знают многие женщины: плотность костной ткани уменьшается с началом менопаузы. Медленный процесс, который вы не замечаете. Поэтому важно потреблять много кальция из молочных продуктов, тофу и бобовых . Вы должны быть осторожны при приеме добавок кальция . В настоящее время в больнице Танджин в Китае было проведено исследование в общей сложности 50 000 человек в возрасте от 50 лет и старше. Ученые сравнили субъектов, которые принимали кальций и витамин D, с субъектами, которые получали только добавку плацебо. Результат: сломанные кости не могут быть уменьшены с пищевыми добавками. Переломы бедра были еще более распространенными чем с группой плацебо. Недостающие витамины лучше употреблять через диету. Дополнительная проверка плотности костей у врача-ортопеда также может помочь вам предотвратить ломкость костей.
Нет потливости без кофе
Вечером огненный соус для пасты с хорошим стаканом красного вина и, наконец, эспрессо - если вы любите итальянскую кухню, вам лучше перенести посещение ресторана на полдень. Потому что употребление углеводов, алкоголя, острой пищи или кофеина перед сном может облегчить ночную потливость. Лучше есть вечером богатые белком продукты и пить только воду. Порция рыбы с салатом или омлет с грибами - лучший выбор для спокойного сна.
Да здравствует спорт
Упражнения помогут вам снять симптомы менопаузы! Упражнения и регулярные физические упражнения предотвращают множество болезней и даже улучшают качество вашей жизни! Исследование, проведенное Школой наук о здоровье в Гранаде, показало, что у женщин в период менопаузы улучшается психическое и физическое здоровье, если они регулярно занимаются спортом. 48 участников исследования достигли хороших результатов только после трех часов упражнений в неделю . Упражнения не только улучшают ваше настроение и здоровье, но и помогают контролировать потоотделение.
Эстрогены: это правильная доза
Гормональная терапия искусственными эстрогенами долгое время считалась лекарством от симптомов менопаузы. Сегодня мы знаем, что гормональная терапия может привести к раку , особенно в период менопаузы . Так что лучше использовать пищу для повышения уровня эстрогена, особенно соевые продукты и льняное семя . Даже если вы не можете остановить менопаузу таким образом, ваши симптомы все равно уменьшатся.
Шоколад делает тебя подавленным
Даже если нам нравится верить, что шоколад делает вас счастливыми, последние исследования показывают обратное. В исследовании, проведенном колледжами Лондонского университета, были изучены данные более чем 8 000 предметов .Установлено, что организм высвобождает гормон счастья серотонин при употреблении сахара. Тем не менее, при потреблении более 67 граммов в день это превращается в противоположность в какой-то момент. 23 процента всех испытуемых с высоким содержанием сахара в рационе питания находились постоянно в депрессии. Эта связь представляет собой порочный круг, особенно в период менопаузы. Вы не можете использовать дополнительного убийцу настроения сейчас.