Человек, который постоянно обременён заботами и работой испытывает постоянный стресс. Он пытается затолкать в себя горы таблеток, никотин и алкоголь - все это вызывает зависимость, а так же неблагоприятные последствия на организм. Вопреки этому отлично способствует практика медитации!
Что даёт нам медитация?
Согласно научным исследованиям были выделены следующие благоприятные факторы на организм человека:
- Снижение уровня стресса, депрессии и беспокойства;
- Заряжает бодростью и улучшает настроение ;
- Усиливает иммунитет;
- Улучшает способность концентрации;
- Помогает контролировать всплески эмоций;
- Занижает кровяное давление и частоту сердцебиения.
Как часто и сколько раз в день практиковать медитацию?
Начните медитировать каждый день с 10-15 минут. Такой продолжительности вполне достаточно. Далее уже можете увеличить время до 30-60 минут и более.
Как же все-таки медитировать?
Для начала примите положение сидя. Это можно сделать либо на полу, либо на диване/кресле/стуле. Спину держите прямо и желательно не упираться на спинку стула или дивана. Закройте глаза или оставьте их открытыми, смотря в одну точку. Сконцентрируйтесь на дыхании, дышите через рот. Именно это дыхание правильное в медитации. Для начала можно начать считать вдохи и выдохи (от 1 до 10 и заново), позже сконцентрироваться только на выдохах ( от 1 до 10 и заново), далее вдохи (от 1 до 10 и заново). А когда Вы уже станете продвинутым пользователем, то пытайтесь уже концентрироваться исключительно на дыхании. Так же существуют для этого мобильные приложения, через которые процесс познания будет куда быстрее. Лично я пользуюсь приложение «Meditopia» и рекомендую Вам.
Заключение.
Практика, практика и только практика позволит Вам продвинуться в медитации. Ибо первые разы даются не просто. Постоянный поток мыслей, смена внимания на посторонние звуки - все это пропадёт со временем и Вы постигните настоящую гармонию в себе.