Привет!
P.s Здесь не будет скучной воды и не выполнимых штук, которые нужно обязательно соблюдать, наоборот можно будет давать себе "поблажку", не придется есть протеиновые добавки, только продукты из обычного магазина, не стукающие по твоему бюджету, да ты их каждый день употребляешь, просто не в том порядке и количестве.)
Если ты открыл эту статью, то ты наверняка увлекаешься спортом более углубленно, чем простой любитель по-отжиматься. Хочешь выглядеть как всеми нами известный Терминатор(Арнольд Шварценеггер). Кстати, недавно нашел очень полезный рацион питания, который составил сам он, чтобы ты стал настоящей машиной-убийств.
Итак, парочка слов о самом питании: в ежедневный рацион входит 6 приемом пищи, примерно всё содержит: 3 825 ккал, 160 гр. жиров, 228 гр. углеводов, 312 гр. белка. А чтоб результативным он получался, разрешается скушать и вредную пищу(пицца, хот-дог, шаурма, сам знаешь, что тебе нравится), но в конце недели, чтобы на тренировках старался и получил свой "запретный плод" без лишнего жира.
Думаю хватит прелюдий смотри и запоминай:
Первый прием пищи: 7:30. 3 варенных яйца, 200 гр. жаренного мяса, 2 куска хлеба с маслом и 2 стакана молока. ( 561 ккал, 30 гр жира, 16 гр углеводов, 22 гр белка. )
Второй прием: 10:00. 1 бутерброд или сэндвич с мясом, яйцо вкрутую и стаканчик молока.
Третий: 12:30. 2 бутерброда, один с мясом, другой с сыром, 2 стакана молока, фрукт, но я бы рекомендовал яблоко или банан.
Четвертый прием: 15:00. Яйцо вкрутую, 3 куска сыра и 3 стакана молока.
Пятый прием пищи: 18:00. Бургер(мясо, 3 цельных яйца, лук и овощи на свое усмотрение), что может быть лучше?)
И наконец шестой прием пищи: Весьма скромненько, но это всего-лишь протеиновый коктейль. А как его готовить я расскажу в следующей статье, так что рекомендую подписаться, чтоб не пропустить новые новости канала.)
Спасибо, что дочитали мою работу до конца, оставь комментарий и поддержи лайком, чтобы дальше совершенствоваться в написании статей.