Приветствую вас в блоге "РЫЖИЙ ПП"! Вы читаете пост - рацион. Я тщательно посчитала белки, жиры, углеводы и сформировала полезное меню. Берите на заметку, что б такого съесть и не потолстеть.
Меня спрашивают, сколько я теряю в весе на таком питании? Около 2кг в месяц, при этом 4 чит-мила в месяц (4 дня когда я ем, что хочу в неограниченных количествах).
Я не публикую рационы каждый день, потому что они бы были однообразными. Примерно раз в 3 дня выходит такой пост.
И, да, я еще занимаюсь спортом. Но без фанатизма : )
Завтрак: гречка отварная 100 грамм, салат овощной с маслом, курица приготовленная на гриле (грудка) - 40 грамм, рулетик из лаваша с крабовыми палочками и яйцом - 40 грамм (скоро будет рецепт).
Как говорит мой муж - египетский завтрак! Но я такие люблю
Перекус: протеиновый батончик (35 грамм, маленький) и активиа (без сахара ).
Как видите это был перекус из серии на ходу, по пути на работу : )
Обед: макароны отварные 120 грамм, яйцо жареное на сковороде без масла и 100 грамм отварной рыбы.
Перекус: помело 250 грамм
Ужин: рыбный суп, легкий, без зажарки с большим количеством рыбы. 1 хлебец с сыром филадельфия и микрозеленью. И да, я считаю калорийность даже сыра (все взвешиваю).
Сегодня был рыбный день, довольно вкусный. Один минус- ужин быстро усваивается и хочется перед сном кушать. Я перетерпела.
КБЖУ
Калории 1311
Белки 91
Жиры 48
Углеводы 126
Другие статьи, которые могут вам понравиться:
Ужин в японском стиле (рецепт)
Государство, почему ты тратишь на ЭТО мои деньги?
Рацион на 1300 калорий (день 42)