Посмотрим правде в глаза, хорошие результаты равны тяжелым тренировкам. Требуется много подходов и повторений, чтобы получить отличное тело. Вся эта тяжелая работа ничего не значит, если вы не можете оправиться от жестоких тренировок. Чем быстрее вы сможете восстановиться, тем быстрее вы сможете вернуться в спортзал.
Питание
80 процентов того, что вы видите в зеркале, основано на ваших пищевых привычках. Тренировка вызовет анаболические реакции в вашем теле, ответственные за рост мышц. Правильное питание после тренировки может ускорить восстановление мышц и рост новых мышц. После тренировки вы должны принимать пищу, содержащую от 20 до 30 процентов от общего потребления углеводов. Наш организм активно поглощает именно углеводы после тренировки. В дополнение к хорошему количеству углеводов, вам понадобится от 25 до 50 граммов белка.
Ледяные ванны
В ледяных ваннах нет секрета, они просто работают. После тяжелой тренировки или игры многие спортсмены прыгают в ледяные ванны. Суть этой процедуры – уменьшение мышечных болей, воспаления и напряжения мышц, улучшение процессов заживления. После тяжелых тренировок ледяные ванны один из любимых способов восстановления многих спортсменов. Огромным фанатом данной процедуры является футболист Криштиано Роналду. Наполните ванну холодной водой и добавьте несколько кубиков льда. Погрузите свое тело в холодную воду на 10 минут. Повторите это по мере необходимости. Но перед тем как начать такие погружения, лучше проконсультироваться с врачом.
Паузы на короткий сон
В дополнение к хорошему ночному отдыху, можно добавить хотя бы один 15-20 минутный сон в течение дня. Конечно, если вам позволит график. Этот маленький микро-сон серьезно может помочь в восстановлении. Такие паузы на короткий сон полезны для вашего сердца, артериального давления, уровня стресса и даже контроля веса. Не забывайте: пока мы спим, наши мышцы ремонтируются.
Разгрузка
Если вы думаете, что можете тренироваться очень тяжело в течение нескольких недель, вы ошибаетесь. Считается, что восстановить силы можно за неделю, но означает ли это, что целую неделю нужно ничего не делать? Не совсем. Не забрасывайте свои обычные тренировки, но в течение недели делайте их на 60-65%. Эти более легкие тренировки позволят вам хорошо восстановиться. Затем вы сможете сделать новый скачок к более мощным результатам. Этот способ восстановления особенно подойдет тем, кто не может обойтись и нескольких дней без тренировок.