Стыд порабощает. Что делать со стыдом? Первый рефлекс, постараться скрыть его. Но тогда мы потеряем себя.
Два лица
Стыд является одной из самых разрушительных сил в жизни. И вместе с тем - это здоровое чувство очень естественное, даже необходимое для нормального функционирования. Даже для того, чтобы напомнить нам, что мы не всесильны.
Предположим, что с вами произошла некоторая неловкая ситуация. Вы покраснели?! Вы знаете, что сделали ошибку. Но мир не развалился. Румянец лишь показывает, где лежат наши человеческие границы.
Предупреждает против их стремления к совершенству. Восстанавливает землю под ногами. Когда вы знаете свои пределы, вы можете управлять энергией более эффективно.
Но есть и другой вид позора - усвоенный. Это не конфуз, вызванный обстоятельствами. Это ситуация, когда стыд теряет свой мимолётный характер и превращается в черту характера.
Это становится вашим состоянием, элементом идентичности. Вам не обязательно знать об этом. Обычно это ощущается как «всеобъемлющее чувство собственного несовершенства, инвалидности». Может быть, вы не совсем знаете, что это значит, потому что - ну - вам стыдно это проверить.
Вы носите этакий «черный ящик» и предпочитаете не заглядывать в него. Вы вложили много энергии, чтобы скрыть его содержимое. Вы устали, потому что живете в неправде, и поддерживать весь этот фасад - огромное усилие. И ты скучаешь по той части себя, которую ты отрицал.
Чаще всего мы даже не осознаем, что что-то заперли внутри. То, что мы отрезали себя, свою правду. Мы говорим друг другу, что другие не понимают нас. Отсюда и вся эта напряжённость.
У нас есть серьёзные причины для гнева и разочарования. Мир враждебен. Тяжёлая жизнь. Такие убеждения являются отличным прикрытием позора. Человек, переполненный этим, готов сделать всё, чтобы скрыть свою истинную сущность - от других и, что еще хуже, от себя самого.
Одной из масок патологического стыда является перфекционизм. Здесь опять нет границ - перфекционист их не знает, он их не чувствует. Он не знает, когда сказать «достаточно». Ведет себя авторитарно. Он не признает, что может ошибаться, он не даёт себе на это право.
Это очень ограничивает - когда вы предполагаете, что вы абсолютно правы, вы прекращаете поиск новой информации. Вот почему так важно чувствовать здоровый стыд, который защищает от убеждения, что ты все знаешь.
Четыре шага, чтобы справиться с позором
Что вы можете сделать, если считаете, что токсический стыд - это проблема, которая затрагивает вас?
ПЕРВЫЙ
Выйти из укрытия, возможно, искать поддержки. Вам придётся повзрослеть, символически «выйти из дома», вступить в контакт с раненым Внутренним Ребенком. Освободи его, исцели его.
Это может означать достижение раннего детства и борьбу с эмоциями, которые были подавлены в то время. Такие заблокированные эмоции ухудшают способность мыслить, сужают поле зрения. Они ищут выход. Перечислите все ваши неудовлетворенные потребности.
ВТОРОЙ
Прими все чувства, потребности и желания, за которые тебе стыдно. Интегрируйте смещённые части себя.
Вы можете изменить свою историю. Вы можете перепрограммировать подсознание, написав подтверждение. Проявляйте самоутверждение. Ведите дневник преувеличенных реакций: каждый вечер вы вспоминаете, что вас расстраивало в течение дня и как вы отреагировали. В какой степени то, что вы слышите о себе, совпадает с тем, что вы думаете о себе.
ТРЕТИЙ
Регулярно работайте с Внутренним Критиком - голосом, который любит обличать и смущать. Сразись с ним, попытайся противостоять ему. Познакомьтесь с ним в визуализации, представьте свои аргументы.
Или просто лишите его власти: прервите поток критических мыслей, выпустив твёрдое сообщение «Стоп!». Вначале комбинируйте это с некоторыми обычными действиями: удары по столу линейкой, прыжки вверх, щёлканье пальцами или резинкой, надетой на запястье.
Также стоит иметь под рукой «замещающую» мысль, которая заменит критическую в нужный момент. Например: «Это неприятно, но не опасно», «Я в порядке», «И это пройдёт» ...
ЧЕТВЕРТЫЙ
Прими себя, свою сложную натуру. Обними её с любовью. Повторяй: «Я люблю себя». Или: «Я люблю себя независимо от того, ...» Здесь пригодятся некоторые ценные навыки: отличать, кто вы есть, от того, что вы делаете.
Это работает в обе стороны. С одной стороны, смысл не в том, чтобы слишком сильно отождествлять себя со своими достижениями: вы ценитесь независимо от того, сколько вы зарабатываете или какие успехи вы имеете.
С другой стороны, вы также можете делать ошибки. Вы учитесь благодаря им. Они служат предупреждением от крупных неудач.
Когда вы, наконец, признаете, что ошибаетесь, ваша жизнь наберёт обороты и стихийность.
Человеческая природа ограничена, но в этих границах произойдёт много чудес.
Вы одно из тех чудес!