Все упражнения выполняются в сете по два упражнения подряд за один подход отдых между подходами 1 минута. Каждый сет выполняется по три подхода. Вес подбирается индивидуально.
1. Ягодичный мостик с грифом + румынская тяга
2. Выпады с места назад по 10 раз на ногу + махи по очереди каждой ногой по 20 раз
3. Зашагивания + горизонтальное разведение ног, отклонившись плечами на спинку тренажера
4. Плие с широкой постановкой ног + сведение ног
5. Сгибание ног лежа в тренажере + подъемы на икры с гантелями
