Если Вы хотите постоянно прогрессировать в спорте, без использования запрещенных препаратов, то на изучение и анализ информации в области спортивной индустрии придется тратить не меньше времени, чем на сами тренировки.
В одной из наших статей "3 миллиарда долларов на Креатине"раскрыты малоизвестные факты о добавках на основе креатина, их воздействии на организм и как на этом зарабатывают фармакологические компании.
И так, как же получить максимальную пользу от приема креатин моногидрата?
(все остальные форму рассматривать не будем в виду их дороговизны)
В обыденной жизни, без силовых тренировок направленных на рост мышц, собственного креатина вместе с креатином из обычной пищи хватает для нормального функционирования организма. Во время тяжелых физических нагрузок, креатин активно расходуется, и его необходимо восполнять более интенсивно. Креатин не оказывает немедленного эффекта. Для проявления ему необходимо достичь определенных концентраций в организме. А потому, оценивать его действие можно не ранее чем через 7-10 дней после начала приема.
В связи с этим, большая часть потребителей добавки считает - фаза загрузки, должна обязательно присутствовать в начале курса. Это позволит ускорить набор мышечной массы и избежать перетренированности.
И для начала, разберем, почему трое из десяти, использующих креатиновую загрузку моногидратом, не имеют желаемого положительного эффекта ни по показателям взрывной силы, ни по величине мышечной массы.
Главная проблема - это всасывание креатина в кровь!
Известно, что основной механизм, обеспечивающий эффективность действия креатин моногидрата на мышцы - это сохранение натуральной структуры вещества при его всасывании в кровь. В желудке, у многих людей, креатин может превращаться в креатинин. Креатинин - шлак, который, поступая в кровь, не оказывает ожидаемого действия.
В этом случае, помогают желатиновые капсулы с порошком креатин моногидрата, которые частично защищают его от так называемой "порчи" в желудке. Или же, как самый простой путь - это растворять креатин в виноградном соке.
Минус капсул - дороговизна, а сок нужен только натуральный. Но самое главное, в соке нет всех необходимых биологически активных веществ, необходимых для 100% усвояемости креатина.
Выход очень простой - растворят креатины в медовом напитке. Одна столовая ложка меда на стакан теплой воды идеальный проводник для креатина. (не для аллергиков)
К тому же, мед сам по себе дает поразительные результаты при наборе мышечной массы.
Подписывайтесь на канал, и в следующей статье узнаете, как мед способствует росту мышечной массе и как правильно его употреблять.
Если Вы категорически против каких-либо добавок, то предоставляем перечень продуктов с наибольшим содержание креатина.