Приветствую, дорогой баскетболист 🧡
Сегодня мы поможем узнать вам парочку интересных секретов баскетбола 🤫
Упражнения, про которые мы вам сегодня расскажем, не требуют особой физической подготовки или дорого инвентаря.
Вам понадобится при себе иметь только: теннисный 🎾 и баскетбольный мячи 🏀 терпение и хорошее настроение 🤗
Что-ж... Приступим ⬇️
Мало кто знает, но теннисный мяч — незаменимое средство для тренировки баскетболистов всех лиг и уровней. Начиная от школьных команд и заканчивая профессионалами из НБА 🔥
Так почему бы и вам не добавить это нехитрое приспособление в следующую тренировку ❓
Почему именно теннисный мяч?
Начнем с того, что теннисный мяч используют не только для тренировок баскетболистов. Это незаменимое средство и при подготовках боксеров, и спортивных гимнастах, и фехтовальщиков 😱
Практически во всех видах спорта, которые требуют быстрой реакции и идеальной координации, используют мяч для тенниса.
✅ Во-первых, он идеален для обхвата рукой. Даже маленький ребенок способен подкинуть мячик и ловить его после удара об пол.
✅ Во-вторых, мяч имеет большую скорость передвижения из-за маленького веса. А также — это доступный инвентарь. Его можно купить в любом магазине за сущие копейки 🤑
Упражнения с теннисных мячом, которые можно делать в одиночку.
❌ Без баскетбольного мяча.
Провести такую тренировку можно даже у себя дома в качестве маленькой разминки.
🔸 Первое упражнение.
Вам нужно выполнять дриблинг теннисным мячом. Да, как обычным баскетбольным, только теннисным.
Сложность заключается в том, что предугадать движение мяча таким способом довольно проблематично. Он будет улетать в разные стороны.
🔸 Для второго упражнения вам понадобится обычная стенка. Вспомните, как вы кидали мячики об стену в школе. Теперь пришло время делать это осознанно. Кидайте мяч для тенниса в направление стены и ловите его как можно быстрее и резче.
✅ С баскетбольным мячом.
🔹 Первое упражнение.
Оно самое легкое и подойдет для разминки.
Выполняйте дриблинг баскетбольным мячом и в это же время подкидывайте теннисный мяч другой рукой.
‼️ Ваша задача — делать дриблинг как можно быстрее не сбиваясь. А это довольно сложно, учитывая что теннисный мяч вы кидаете вверх — а баскетбольный вниз.
Делайте упражнение как минимум минуту на каждую руку.
🔹 Второе упражнение.
Оно уже намного сложнее. Может использовать как основная тренировка дриблинга.
Теперь ваша задача — подкинуть теннисный мяч не очень высоко и в это же время успеть сделать перевод баскетбольным мячом (и ловить теннисный уже другой рукой).
Для начала сделайте обычный перевод перед собой.
Потом можете усложнить задачу и делать перевод как под ногой, так и за спиной.
Упражнения в парах.
🔸 Первое упражнение.
Вашему напарнику нужно подкидывать теннисный мяч в двух-трех метровой дистанции от вас. А вы должны успеть словить мяч, пока он не коснулся земли второй раз.
Для начала начните делать это упражнение БЕЗ дриблинга ❌ баскетбольным мячом.
Это задание тренирует вашу реакцию и маневренность.
🔸 Второе упражнение.
Вы и ваш друг находятся на расстоянии 3-4 метров друг от друга.
Задача друга — ударить теннисный мяч об пол таким образом, чтобы он сделал максимум один отскок. Вы же в это время делаете максимальное количество переводов: перед собой, под ногой, за спиной. И затем резко ловите мяч как только он будет в пределах досягаемости.
Существует еще масса других упражнений. Но мы рассмотрели самые, на наш взгляд, действенные.
Делайте эти упражнения с удовольствие 🤗
Автор статьи — Юрий Самохин
🏀 Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте - https://vk.com/terball
Instagram - https://www.instagram.com/terball.ru
Facebook - https://www.facebook.com/terball.ru
Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1
😱 Баскетбольные новости каждую неделю: https://tlgg.ru/news_basketball