Многие в наше время испытывают проблемы с избыточным весом. И это является существенной проблемой. Бывает сложно сбросить даже 3-4 кг. Хочу рассказать, как за три месяца я сбросил 20 кг.
Я люблю поесть (люблю повеселиться, особенно пожрать). Очень приятно это делать вечером, на ночь. Так вот, необходимо сразу избавится от этой привычки. Также я исключил из рациона хлеб и разного рода сладости (конфеты, пирожные, шоколад и т.д.) Больше в моем меню я ничего не менял. Каждое утро я брал снегокат, (дело было зимой) сажал на него своего пятилетнего сына и делал сорокаминутную прогулку по лесу. Совмещал приятное с полезным!
Важное замечание: вся прогулка должна быть без остановок, в быстром темпе. Возможна пробежка. Но так как бегать я не люблю, никогда не бегал и весил на тот момент 120 кг, я подобрал для себя оптимальный вариант нагрузки. На траектории моего движения присутствовали довольно продолжительные участки дороги с подъемами вверх. Я подобрал для себя такой маршрут, темп и утяжеление, в виде сына на снегокате, которые давали возможность за 40 минут продышаться и хорошенько пропотеть. Это важно. Нужно подобрать такой темп ходьбы (бега), чтобы почувствовать свой пульс, работу сердца, но не загонять себя. Летом можно использовать велосипед. Но на нем сложнее добиться нужной нагрузки, если только на велотренажёре. А если не будет нужной нагрузки, толку будет мало. Если вы не чувствуете свой пульс, лучше конечно приобрести пульсометр (фитнес – браслет и т.д.), для контроля пульса. Здесь главное не навредить.
Каждый день я делал такую прогулку, через день прогулку я заканчивал двадцатиминутным комплексом упражнений с гирей.
Это позволяет не только сжигать вес, но и поддерживать все мышцы в тонусе. Комплекс с гирей делается тоже с минимальным отдыхом. Вся нагрузка носит преимущественно аэробный характер. Три месяца в таком режиме мне принесло минус 20 килограмм. Конечно, каждая программа для сгонки веса индивидуальна. Для каждого человека, исходя из его возраста, физических возможностей, массы тела вносятся определённые коррективы. Но главное не лениться и начать делать хотя бы минимальные усилия для достижения желанного результата. И победа будет за вами!
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, оставляйте комментарии!