По своей природе , я ни когда не был склонен к лишнему весу и ещё к большому количеству. Но после травмы полученной в военном училище и годовой реабилитации , я заметил, что живот очень не красиво вываливается в перед.
И ещё в добавок я начал прибавлять килограммы к своей обычной массе тела.
И так заметно стало видно...
Я весь прошлый год, перепробовал различный способы и методы от вываливающего живота и теперь хочу поделиться этим с вами .
Питание
Запомните, при разных проблемах с лишнем весом разных частях тела, с чего стоит начать , так это с диеты.
И лучше подойти к этому серьезно.
Советую скорректировать свой рацион и включить в него пищу, которая ускоряет обмен веществ:
- Миндаль- из-за того что содержит много полезных жирных кислот , тем самым ускоряет метаболизм .
- Бобы-основа быстрого метаболизма (белок и клетчатка), я употреблял фасоль.
- Яблоки и ягоды-увеличивают восстановление после тренировки из-за углеводов и клетчатки .
- Костный бульон-лучшее что я нашёл для идеального обмена веществ.
- Зелёные овощи(сельдерей, огурцы) - я делал фрэши с добавлением корицы,имбиря.
- Рыба - отличный источник омега-3, что вдвойне хорошо.
Это лишь малая часть того , что я употреблял , все зависит от вашего бюджета , и самое главное-желания.
Detox
Очищение организма, выведение токсинов и шлаков.
Этот метод позволил мне избавиться за пять дней на 7 кг, что добротно не плохо, но перед тем как его проходить проконсультируйтесь с врачем.
Почему я его прошёл?
Потому что, из-за мусора в кишечнике, медленнее проходит обмен веществ, и из-за множества попыток сбросить вес, очищение оказалось эффективным. И плюсом отпало желание что сладкое и лицо стало свежее.Информацию по детоксу можно узнать у диетолога или в интернете)
Тренировки
Набирать все таки вес легче, чем его сжигать.
Нужно будет составить себе программу тренировок, записаться в зал и лучше занимать с тренером или же в домашних условиях.
Часто живот вываливается из-за слабых мышц живота.
И это не только пресс, а множество других мышц живота..
Ни в коем случае не качать ни сам пресс , не косые мышцы живота при лишнем весе.
Самое лучшее , и я регулярно его использую- это вакуум.
Выполняется это так. Сильно втягиваем живот, после чего несколько секунд отдыхаем и снова втягиваем .
Массаж и питьевой режим.
Я купил себе обруч специальный или можете пойти на массаж к специалисту. Но я делал все дома и крутил его по десять минут. Он был жесткий, оставались синего на боках костей. Но красотка требует жертв)
И в добавок питьевой режим, пил по стакану каждый час, за сутки около трёх литров, и пить советую сидя!
Йога
Можете найти комплекс хатха-йога и по видео тренироваться, если у вас в зале нет группового занятия . Я использовал два случая.
Йога вносит значительный вклад в тело, делая его гибким и эластичным, а ещё внутренние органы здоровыми.
Вот все эти способы проверены мной и моим окружением, поэтому это не только теория, что читаете в умных книжках.
Обвисший живот - это не только не приятно, но и не полезно для здоровья.
И решить эту проблему не трудно, главное как я говорил это желание и постоянство .
Если статья была полезна или понравилась, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Это даёт мне возможность делиться полезностями с вами чаще.
Всех обнял.