Кардиотренировки - это тренировки, в первую очередь, для сердца и сердечно-сосудистой системы. Регулярное и умеренное кардио рекомендуется людям всех возрастов для поддержания здоровья и долгих лет жизни - конечно, если у человека нет противопоказаний типа травм колена или каких-то других проблем.
А вот спортменам и просто тем, кто работает над своей фигурой, нужно понимать несколько важных вещей. Поэтому в этой статье мы поговорим про то, что нужно учитывать во время кардиотренировок, а в следующих статьях расскажем, что такое зона жиросжигания и как тренироваться, чтобы сбросить вес. Так что подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.
Итак, перейдем к делу.
1. Если вы находитесь на наборе массы, кардиотренировки только затормозят ваш прогресс
А вот если вы на сушке, то есть сжигаете жир, кардиотренировки очень даже помогут. При этом нужно учитывать, что кардио и силовые лучше делать в разные дни. А если приходится совмещать, то кардио должно идти после силовой, а никак не наоборот.
Дело в том, что во время кардио мы расходуем гликоген, а это значит, что нагрузить мышцы после того как хорошенько побегаете или покрутите педали, вы уже не сможете.
2. Если ваша цель - выносливость, то кардио поспособствует его развитию
3. Легкие кардиотренировки помогают восстанавливать мышцы между силовыми тренировками
Главное, не увлечься кардио и не загнать себя в состоянии дохлой лошади. Ой, то есть в состояние перетренированности.
Ну и, наконец, кардио в течение 5-7 минут может стать отличным вариантом разминки и подготовки мышц для силового тренинга.
Ну что друзья, казалось бы, все просто, “бегай не хочу”, сжигай жир, повышай выносливость и будет тебе счастье. Вот только пользу и нужный эффект кардио приносит, только если при тренировке вы соблюдаете определенный диапазон пульса.
Чтобы его определить, нужно из 220 вычесть ваш возраст. Полученная цифра и будет означать максимальный пульс, порог которого при тренировке лучше не переходить.
А лучше вообще взять от полученной цифры от 65 до 85% и тренироваться в этом диапазоне
Пишите в комментариях свои вопросы по данной теме. Ну и, конечно же, ставьте лайк этой статье и подписывайтесь на канал.
До встречи!