ФАКТ, ЧТО БЫВАЕТ ПРИВЕС НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
30% моих подопечных ходят в спортзал, параллельно соблюдая программу питания. В этом их поддерживаю и в принципе считаю, что #нутрициолог должен и сам тренироваться.
Конечно, 70-80% успеха - это #питание . Посещать #спортзал , ожидая от тренировок только снижение веса - самообман. Параллельно следует налаживать свой рацион.
Но почему бывает так, что после дня с тренировкой, на утро обнаруживаете прибавку на весах? И на это любой реагирует болезненно. И даже я)
Если прочтете принцип прибавки на весах, то успокоитесь:
- такая ситуация возможна, когда вы делали долгий перерыв в тренировках или пришли впервые, а также при интенсивной нагрузке в мышцах наблюдается уменьшение запасов гликогена (накапливаемый в мышцах и печени резерв углеводов, который может быть использован по мере метаболической потребности) и одновременное образование и накопление молочной кислоты;
- за счет накопления молочной кислоты повышается кислотность внутри мышечных клеток (pH снижается). Увеличение содержания молочной кислоты в мышечных клетках вызывает так же повышение в них осмотического давления, что ведет к поступлению воды с межклеточной среды внутрь мышечных волокон, вызывая их набухание;
- значительные изменения осмотического давления в мышцах могут служить причиной болевых ощущений, так как набухшие клетки сдавливают нервные окончания.
✅Что делать?
- лучше всего помогает восстановление: перерыв между тренировками в несколько дней;
- выработка режима тренировок, чтобы они проходили на регулярной основе и вы адаптировались к нагрузке;
- растяжка после тренировок;
- баня, сауна, горячие ванны;
- также полезно следить за своим водным балансом и потреблять чистую жидкость. Обязательно пейте во время тренировки.
Конечно, процесс образования молочной кислоты будет происходить всегда, но отношение вашего организма к ней будет уже иным. Ваш организм начнет учиться работать в таком режиме.
Как говорится, обычно тяжело начать)
Надеюсь, немного успокоила вас, особенно если именно с пн вы решили повысить свою активность, а к прибавке на весах психологически не готовы.