Многие спортсмены знают, что перед длительной тренировкой необходима разминка, которая подготовит организм к интенсивным нагрузкам. Однако нередко фокусируясь на разминке, мы напрочь забываем про упражнения после тренировки, которые значат ничуть не меньше для организма.
Например, именно заминка поможет сократить нагрузку на сердечную мышцу и перевести ее работу в более спокойный режим. Если же заминка включает в себя упражнения на растяжку, она поможет им быстрее восстановиться и уменьшит болевые ощущения после тренировки.
Наконец, заминка после тренировки в виде растяжки поможет сделать мышечные волокна более эластичными и менее восприимчивыми к травмам.
Теперь, когда ты знаешь о пользе заминки, перейдем от теории к практике. На деле твоя заминка должна состоять из двух частей — первая приведет работу сердечно-сосудистой системы в спокойное состояние, а вторая — растянет мышцы и настроит их на восстановление.
Начало заминки
Сразу после интенсивной тренировки ты должен сбавить темп и пробежаться трусцой в очень медленном темпе порядка 5-10 минут. За это время сердце успеет успокоиться и перейдет на более медленный режим работы. Если ты сильно устал, бег в медленном темпе можно заменить ходьбой. При желании заминку можно увеличить или сократить, главное — придерживаться довольно простого правила: чем более интенсивной была нагрузка, тем острее твоему организму необходимо заминка.
Продолжение заминки
После легкой пробежки или ходьбы можно приступить к растяжке групп мышц, которые напрямую были задействованы во время пробежки. Поскольку эти мышечные группы уже работали продолжительное время, растянуть их будет значительно проще, чем перед тренировкой.
Выполняй легкую пробежку в конце вместе с полным комплексом упражнений, и заминка уже скоро даст свои результаты: уже спустя месяц скорость должна заметно возрасти, а время на восстановление должно снизиться.
