В течении суток человек получает 2,5 л жидкости. Предположительно столько же жидкости, человек теряет при каких-либо физических нагрузках. При повышении температуры внешней среды на каждые 5 градусов, обуславливает увеличение потребления жидкости на 15%. Потеря 1-3 % жидкости, уже вводит организм в зону риска снижения работоспособности, потеря 7 % жидкости - отказ от работы организма, потеря от 10 % жидкости является угрозой для жизни человека.
Рекомендации по употреблению жидкости:
- употребление воды чрезвычайно важно для предотвращения обезвоживания организма;
- обеспечивая организм водой, мы улучшаем его функционирование;
- употребление жидкости должно осуществляться до, во время и после игры;
- следует употреблять жидкость, когда почувствуешь жажду, а желательно не допускать чувство жажды. Наличие жажды уже свидетельствует о начале обезвоживания организма;
- не ограничивате ребенка в употреблении жидкости в ходе соревнований или тренировки;
- употребление жидкости должно осуществляться малыми дозами, но регулярно;
- вода должна быть прохладной для того, чтобы способствовать очищению желудка. Для восполнения в организме витамина С, в воду можно выжать лимон. Можно употреблять и охлаждённый зелёный чай;
- употребление напитков, содержащих кофеин, должно быть сведено к минимуму, так как они увеличивают мочевыделение и потерю жидкости в организме.
- употребление газированной воды может привести к гастриту у некоторых детей.
P.S. Данная статья является заключительной статьей в серии про питание юных спортсменов. Пишите в комментариях было ли вам интересно читать мои статьи и что еще вы хотели бы узнать.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал, пишите комментарии!!!