В среднем на восстановление здоровья после отказа от вредной привычки у бывшего курильщика уходит 20 лет. Но у нас есть несколько советов, которые помогут сократить этот срок. Сумели бросить курить? Вы просто герой! Это отличное решение, которое подарит вам как минимум пять дополнительных лет жизни. Но знаете ли вы, что в течение 20 лет после того, как вы выкурили последнюю сигарету, ваше сердце и легкие подвергаются повышенному риску? Несмотря на то, что риск инфаркта в первый год после отказа от курения снижается на 50%, полностью к безопасному уровню вы сможете вернуться только через 15 лет. Что же касается риска рака легких, то период его «полураспада» составляет 20 лет.
Но есть и хорошая новость: с помощью несложных привычек вы можете поддержать свое здоровье и даже ускорить восстановление организма.
1. Избегайте пассивного курения Вдыхание сигаретного дыма опасно для всех, но для бывших курильщиков эта привычка несет дополнительные риски: всякий раз, когда вы заглядываете в
В среднем на восстановление здоровья после отказа от вредной привычки у бывшего курильщика уходит 20 лет. Но у нас есть несколько советов, которые помогут сократить этот срок.
Сумели бросить курить? Вы просто герой! Это отличное решение, которое подарит вам как минимум пять дополнительных лет жизни. Но знаете ли вы, что в течение 20 лет после того, как вы выкурили последнюю сигарету, ваше сердце и легкие подвергаются повышенному риску? Несмотря на то, что риск инфаркта в первый год после отказа от курения снижается на 50%, полностью к безопасному уровню вы сможете вернуться только через 15 лет. Что же касается риска рака легких, то период его «полураспада» составляет 20 лет.
Но есть и хорошая новость: с помощью несложных привычек вы можете поддержать свое здоровье и даже ускорить восстановление организма.
1. Избегайте пассивного курения
Вдыхание сигаретного дыма опасно для всех, но для бывших курильщиков эта привычка несет дополнительные риски: всякий раз, когда вы заглядываете в курилку, процесс регенерации и восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной системы буквально возвращается к начальной точке — и все приходится начинать заново. Так что если вы бросили курить и намерены всерьез взяться за свое здоровье, держитесь от курильщиков как можно дальше.
2. Ешьте больше овощей, фруктов и полезных углеводов
Антиоксиданты, которых много в свежих фруктах и ягодах, помогают защитить клетки от повреждений и снизить риск болезней сердца, инсульта и даже некоторых форм рака. А регулярное употребление овощей помогает справиться с тягой к сигаретам: исследование, проведенное специалистами университета в Буффало, показало, что курильщики, которые ели много овощей, в итоге в три раза реже возвращались к пагубной привычке.
3. Контролируйте свое давление и уровень холестерина
Регулярно (не реже одного раза в год) сдавайте кровь на холестерин и контролируйте уровень артериального давления: у «действующих» и бывших курильщиков риск гипертонии особенно высок. А повышенное кровяное давление и высокий холестерин резко повышают риск инсульта и инфаркта — болезней, которые «ответственны» за половину всех случаев смерти из-за болезни.
4. Следите за здоровьем легких
Кашель, одышка, боли в груди — вам ни в коем случае нельзя пропускать эти симптомы или надеяться, что «само пройдет». Даже если вы бросили курить, ваш риск получить серьезные болезни легких (в том числе рака) слишком высок — важно не пропустить ранние признаки и вовремя начать лечение.
Понравилась статья? Тогда поддержите канал лайком и подпиской! Для вас это небольшое действие, а для нас мотивация делать контент лучше и качественней!