Читмилом называют прием пищи, который не входит в рамки правил питания и состоит из запрещенных продуктов.
Специалисты утверждают, чтопозволять себе читмил нужно не чаще,чем 1 раз в 7-10 дней после минимум месяца соблюдения "чистого" правильного питания и достижения первых результатов в потере веса. Оптимально, если этот приём пищи будет осуществлен в первой половине дня, а после него возвращается к обычному питанию.Тем, кто хочет набрать вес, можно читмилить весь день.
7 ПРАВИЛ ЭФФЕКТИВНОГО ЧИТМИЛА:
- «Читмилить» перед телевизором или компьютером – это табу. За просмотром сериала, как известно, съедается больше. А задача такого приема – это удовлетворить свое желание в запретной еде (фаст-фуде, сладком, мучном).
- Не стоит ограничивать приемы пищи в день читмила, просто добавьте его в свой привычный рацион.
- Читмил лучше всего делать после интенсивной тренировки, когда максимально разогнан метаболизм, а еда сможет быстрее перевариться.
- Он должен проводиться до 16.00-17.00.
- В читмил никогда не входит прием алкоголя.
- Не стоит себя попрекать и корить за возможность расслабиться и отойти от привычного рациона питания. После поедания вкусностей не стоит себя обвинять за плановое нарушение.
- Чем более интенсивные тренировки, тем больше себя можно побаловать.
- Читмил практикуют с определенной периодичностью для:
- встряски" метаболизма и его ускорения;
- предупреждения эффекта плато (адаптация организма к новым условиям и прекращение потери веса);
- психологической разрядки, которая необходима в условиях постоянных ограничений;
- избегания срыва.
Читмил можно назвать обманным маневром, который позволяет разогнать метаболизм, когда вы изнуряете себя строгими белковыми или низкокалорийными диетами, когда ваше тело уже привыкло к такому количеству пищи и результаты сброса веса замедляются. Это способ «встряхнуть» свой организм, сделать условную перезагрузку процесса жиросжигания.