Самоконтроль — это не врожденное качество, а умение, которое можно развить. Если ты считаешь, что у тебя нет силы воли, то этот пост для тебя!
1. Составление плана. Наш мозг плохо приспособлен к решению абстрактных задач. Поэтому тебе сложно будет достигнуть цели без конкретного представления о том, что именно нужно делать и когда. Визуализируй свою цель: расклей по дому подсказки, используй специальные приложения с напоминаниями.
2. Облегчай себе задачу. Чтобы чего-то достигнуть, нужно усилие, но это не должна быть вечная мучительная борьба. Стремись не к тому, чтобы преодолевать себя, а к тому, чтобы встроить работу над целью в свой образ жизни. Например, если ты хочешь регулярно ходить в спортзал – выбирай комфортное время, а не загоняй себя уставшую после работы. Чем легче будет твой путь к цели, тем вероятней ты ее достигнешь.
3. Создай четкий образ себя в будущем Почему нам так сложно выполнять масштабные цели: мы рассматриваем свое будущее как чье-то чужое. Это какой-то другой «я» будет жалеть о том, что к 50 так и не добился того, о чем мечтал в 20. Это почти как с отсутствием плана: задача слишком глобальная, а потому — абстрактная. Простого списка действий здесь недостаточно. Тебе нужно создать четкий образ своей будущей жизни. Мысленно перенесись на несколько лет вперед. Какой ты будешь, если сделаешь то, о чем мечтаешь? А что будет с твоей жизнью, если ты так и не осуществишь свои планы? Чем живее будет образ будущей тебя, тем сильнее твоя мотивация. Не рассуждай о дальнейших этапах своей жизни так, как будто они тебя не касаются и от тебя ничего не зависит. Ты сама создаешь свою реальность.
4. Учись на своих ошибках. На пути к любой цели бывают срывы. Важно сделать так, чтобы они не повлияли на твое желание идти дальше. Допустим, ты неделю не ела сладкое, а на выходных вдруг сорвалась. Подумай, что спровоцировало тебя: к примеру, ты пошла с подружкой в кафе, где было много необычных и вкусных пирожных. Признай, что в этом была твоя ошибка, и в следующий раз иди в кафе, где готовят полезную еду. Чтобы достигнуть успеха, не обязательно страдать. Негативные эмоции – главное, что ослабляет силу воли. Поэтому не вини себя и вознаграждай не только за результат, но и за усилия