Безусловно каждый мужчина хочет иметь накаченные руки, но далеко не у всех есть возможности для того, чтобы ходить в зал. Сегодня я расскажу вам о лучших упражнениях, с которыми вы сможете накачать руки в домашних условиях.
Для того, чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо какое-либо отягощение. Если у вас есть гантели, то это идеально. Но если у вас их нет, то не стоит отчаиваться. Сегодня я расскажу вам, как накачать руки, если у вас вообще нет никакого спортивного оборудования.
Для замены гантелей вам подойдут самые обычные пластиковые бутылки. Идёте в магазин и покупаете две 5 литровые бутылки, именно они будут вам служить отягощением.
1) Подъем на бицепс стоя
Берем в каждую руку по бутылке и вперёд. Выполняйте данное упражнение с максимальной амплитудой. Полностью выпрямляйте руки и старайтесь коснуться ими плеч во время подъема. Необходимо выполнить 7-10 повторений и сделать 3 таких подхода
2) Подъем на бицепс с опорой на колено
Это упражнение очень хорошо изолированно прокачает ваш бицепс. Важно делать его в полной амплитуде. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Можете выполнять это упражнение с одной бутылкой в руки, но если вы чувствуете, что это вам даётся легко, то можете добавить ещё одну. Для удобства свяжите бутылки веревкой.
3) Развод рук в стороны
Возьмите по одной бутылке в каждую руку. Держите руки немного согнутыми. Поднимите руки на 90 градусов и медленно опустите вниз. Сделайте 4 подхода по 8 повторений.
4) Французский жим
Свяжите бутылки веревкой, если вам слишком легко делать это упражнение с одной. Здесь не нужно полностью выпрямлять руки в верхнем положении, тогда вы всю нагрузку направляете на трицепс. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
5) Отжимания от пола
В данном упражнении нужно оставить все свои силы. Сделайте максимальное количество повторений, но следите за техникой. Полностью выпрямляйте руки в нижнем положении и касайтесь грудью пола в нижнем. Вам нужно сделать максимальное количество повторений. Работайте до отказа. В данном упражнении вам нужно добить трицепсы и плечи.
Если данная статья была для тебя полезной, то ПОДПИШИСЬ;)