Медитация, это хороший, эффективный метод для повседневной перезагрузки.
Часто случаются ситуации, при которых кажется, что почва уходит из под ног. Эмоции берут верх, над здравым смыслом. Одолевает чувство страха, тревожности. Нет никакого самоконтроля.
В эти моменты, если уделить 3-5 минут, на практику этого метода, почва под ногами появиться, уверенность появиться и ты будешь эффективен. Это вернет равновесие в уме.
С чего начать?
Начать можно с самой простой и пожалуй идеальной практики для начинающих.
Мощь закона позитивного мышления: О чем ты думаешь, тем ты и становишься.
Практикуя этот метод, ты реально видишь, как изменения внутри твоего разума, приводят к изменениям во всей твоей жизни, во всех твоих отношениях, в твоем мышлении, в твоих эмоциях.
Основываясь на полученном опыте, можно двигаться к более глубокой, более осознанной медитации.
Техника выполнения.
Поза может быть любой, желательно чтобы позвоночник был прямым. Можно лечь, расслабится, можно сидеть с прямой спиной.
Нужно расслабить тело и начать осознавать свое дыхание.
Вдох.
При вдохе, говори про себя: "Я вдыхаю", "Я осознаю, что я делаю вдох". Следить мысленно, как заполняются легкие, как это приятно, как тело насыщается кислородом.
Выдох.
"Я осознаю, что я делаю выдох"
Так можно подышать минуты 2-3. Разум успокоился, баланс восстановился.
Следующий шаг, скажи себе:
Вдох.
"Я делаю вдох, и я чувствую внутреннюю радость"
Выдох.
"Я выдыхаю, и я чувствую внутреннюю радость"
Можно вспомнить момент жизни, в котором вы были счастливы, вернитесь к ней.
Не придавайте этому большого значения. Дайте возможность медитации, самой вас изменить.
Спасибо за внимание!