1. Вода. Это отправная точка в процессе ускорения метаболизма. Исследования показали, что потребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм на 30 процентов. Кроме того вода естественным образом снижает аппетит. Но не стоит упиваться ей. Это может привести к пагубным последствиям. В интернете существует множество формул, по которым можно рассчитать именно вашу суточную норму воды.
2. Ягоды. Все фрукты содержат достаточное количество углеводов и клетчатки, что является важной составляющей быстрого метаболизма. Также они богаты антиоксидантами и витамином С, который увеличивает скорость восстановления мышц, после тренировок.
3. Грейпфрут. Благодаря доказанной способности понижать уровень инсулина, за грейпфрутом уже давно закрепилось звание фрукта для похудения. Кроме того грейпфрут богат клетчаткой, что тоже полезно для метаболизма, и витамином С, который благотворно влияет на состояние иммунной системы.
4. Яблочный уксус. Яблочный уксус в сочетании с лимонным соком, корицей, кайенским перцем и свежим медом – лучший соус для ускорения метаболизма. Он помогает повысить способность желудка вырабатывать соляную кислоту. Так он легче будет переваривать пищу и полезные вещества будут лучше усваиваться.
5. Фасоль. Основа быстрого метаболизма – белок и клетчатка. В фасоли содержится достаточное количество и того, и другого. Это продукты улучшающие обмен веществ и нормализующие пищеварение. Также фасоль богата железом, которое помогает в транспортировке кислорода к мышцам, что способствует сжиганию жира.
6. Сельдерей. У этого продукта минимальная калорийностью, что хорошо помогают разогнать метаболизм. Сельдерей хорошо подходит как альтернатива крекерам и чипсам.
7. Шпинат. Он, как и любая зелень, ускоряет метаболизм, благодаря высокому содержанию клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки могут увеличить сжигание жира на 30%.
8. Семена Чиа. Семена Чиа богаты клетчаткой, белком и полезными омега-3 жирными кислотами, что помогает улучшению кровообращения и ускоренному метаболизму.
9. Темный шоколад (с содержанием какао 70% и выше). Сырые какао бобы – один из лучших источников магния, который стимулирует выработку жиросжигающего гормона – адипонектина.
10. Корица. Она обладает термогенными свойствами –организм автоматически начинает сжигать больше калорий в течение дня. Рекомендуется принимать ¼ чайной ложки корицы каждый день.
11. Карри. Он ускоряет метаболизм благодаря сочетанию различных острых и жгучих специй: от острого перца, до куркумы и имбиря.
12. Острый перец и перец халапеньо. Перец чили содержит химические вещества, называемые капсиноидами, которые увеличивают расход энергии. Вещество, которое делает перец острым – капсаицин «будит» гормоны и ускоряет частоту сердечных сокращений, из-за чего вы начинаете чаще дышать, а ваше тело соответственно сжигает больше калорий и лишнего жира. Также перец увеличивает чувство сытости и снижает аппетит.