У каждого в жизни бывает, что после Новогодних праздников возвращаясь на работу, вы как будто застряли в рутине и попали в какое-то сонное царство.
Праздники прошли, а нам по прежнему не хватает солнца и все так же сильно не хочется выбираться из под теплого одеяла на работу..
Как же быть? Как настроиться на рабочий лад и с удовольствием просыпаться по утрам?
в Интернете море информации, но очень сложно найти то, что подойдет именно Вам.
Хочу поделиться своими средствами и способами в надежде, что Вам хотя бы что- то из этого поможет.
1. Придумать себе утреннюю и вечернюю рутину.
Это может быть всё что угодно. Например я, по утра просыпаюсь только ради самого вкусного кофе, которое я пью только в это время года и просто обожаю. А вечером, я проделываю самые приятные для меня процедуры умывания и мажусь всякими кремами, делаю массажи лица, тела.
Но! Есть одно очень важное НО от которого все зависит. Эти действия должны приносить Вам настоящее удовольствие, вы должны ждать этого с нетерпением!
Выполняя одно и тоже действие, которое приносит Вам удовольствие, например, с утра, со временем Ваш мозг запомнит и поймет, что сейчас утро и настроиться на продуктивный рабочий день, а вечером- поймет, что сейчас Вы уделите время и позаботитесь о себе и расслабится в процессе и настроиться на отдых.
Просто попробуйте проделать это хотя бы неделю без перерыва и заметите, что после вечерней рутины в голову не лезут масли о работе или какие- то мелкие проблемы.
2. Больше двигаться.
Как обычно, мы после праздников очень долго раскачиваемся, да и зимой холодно и ничего не хочется кроме того, что бы сидеть под одеялом и смотреть сериалы.
Но нужно себя заставлять и я не говорю о марафонах в 5 километров каждый день. Я говорю, хотя бы о 3-х минутной утренней зарядке пока кипит чайник или вариться кофе.
Это могут быть самые простые упражнения, что бы немного размять шею, ноги, руки и спину.
Даже учеными доказано, что спорт очень сильно влияет на наше настроение и даже тип темперамента!
3. Больше употреблять продукты обогащенные Омега-3 и фолиевой кислотой.
Ученые доказали связь между нехваткой жирных кислот Омега-3 и сезонной депрессией.
Объясняется это тем, что Омега-3 и фолиевая кислота поддерживают правильный уровень дофамина и серотонина.
Омега- 3 содержится в жирной рыбе (скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы), конопляное и льняное масло.
Фолиевая кислота содержится в овсянке, зелени, семечках, апельсинах, чечевице и стручковой фасоли.
4. Старайтесь придерживаться режима дня.
Как бы банально это не звучало, но это действительно работает. Тут не поспоришь.
Постарайтесь понять, сколько времени Вам нужно, что бы высыпаться и чувствовать себя хорошо.
Мне в этом очень сильно помогают "умные будильники", которые анализируют Ваш сон и будят в определенный промежуток времени, но в самое легкое время для пробуждения. Это реально находка.
Такой будильник можно скачать в любом маркете.
5. Не забывайте себя баловать и радовать.
Никто не отменял положительные эмоции зимой.
Придумайте себе СПА- день раз в неделю или балуйте себя вкусняшками в выходные.
Это может быть что угодно, но главное что бы Вам это очень нравилось! Но и главное не перебарщивать с этим.
Отключайте телефоны на час и просто посидите в ванной, оставьте мужа с детьми и встретьтесь с подругами, красте ногти, делайте маски или укладку.
Все что угодно и все, что вы обожаете!
Можно выполнять что-то одно, а можно все сразу. Это лично моя подборка того, что действительно заставляет меня двигаться и вылезать из под одеяла.
Во всем этом самое главное- это начать. Просто начать двигаться через лень и через себя, но зато после этого Вы действительно заметите результат!
Желаю Вам хорошего дня, и главное помните- мы способны на все!
Понравилась статья? Подпишись!
Изображения взяты из открытых источников в интернете.