Некоторые утверждают, что тренировки натощак способствуют более интенсивному похудению?
Данная теория построена на том, что сразу после сна у нас понижен запас гликогена, который является основным источником энергии. Поэтому в отсутствие завтрака чтобы не израсходовать гликоген полностью, наш организм активно использует жиры. Но верна ли эта теория?
Нет. Даже если у вас была тренировка с утра, это не гарантирует, что у вас непременно сгорят лишние килограммы. Для похудения нужен один единственный фактор - сжигать больше калорий, чем ты потребляешь в течение дня.
Энергия для тренировок – откуда берётся:
• наш организм использует в качестве источника энергии по большей части углеводы и жиры. И немного белка, который необходим для восстановления мышц после тренировок;
• на то, в каком соотношении будут расходоваться углеводы и жиры влияет тип ваших тренировок;
• для высокоинтенсивной тренировки, такой как, например, быстрый бег, организм расходует углеводы;
• для низкоинтенсивных нагрузок - жиры.
Но если вы хотите похудеть, то не важно, что расходуется, углеводы или жиры - необходимо создать дефицит калорий в организме.
Важно знать, что с наличием или отсутствием еды перед тренировкой количество сжигаемых калорий одинаково. Более того, потребление углеводов на завтрак никак не препятствует использовать жиры в качестве топлива.
Если вы пропустите завтрак или перекус, вы не сможете выполнить тренировку максимально и по итогу меньше потратите калорий. Не выгодный расклад, правда?
Чем же полезна еда до тренировки?
Тренировка натощак практически всегда приводит к плохому самочувствию и резкому упадку сил.
Перекус до тренировки:
• возможность осуществить более энергозатратную тренировку;
• улучшение восстановления после тренировки;
• не позволит снизиться уровню сахара в крови, а значит, застрахует от головокружения и тошноты.
Что можно съесть перед тренировкой?
После простого перекуса на 150–200 ккал вы можете начать тренировку уже через 30–60 мин, после хорошего завтрака на 300-400 ккал - через 1,5ч.
Перед тренировкой можно съесть: энергетический батончик, банан, греческий йогурт, тост с арахисовой пастой, овсянку, яблоко.
Если вы хотите провести тренировку натощак только потому, что где-то кто-то написал или сказал, что так сожжётся больше жира – не надо. Это не имеет смысла, и по итогу из-за голода вы не выполните тренировку в полном объёме и количество потраченных калорий снизится. Оно вам надо?