Многие спортсмены из разных видов спорта, часто используют на тренировках такое упражнение, как подтягивания на перекладине. Это одно из самых эффективных упражнений для развития мышц верха тела. Что касается бодибилдинга, то здесь подтягиваются для того, чтобы накачать спину в ширину, выполняя данное упражнение широким хватом.
Некоторые готовы подтягиваться каждый день. Однако, если вашей целью является построение мускулистого тела, в том числе и создание широкой спины, то делать этого не стоит. Чтобы обеспечить мышечный рост, нужно давать им достаточно времени на восстановление. Итак, насколько часто нужно подтягиваться, чтобы спина становилась шире? Об этом читайте далее.
Для тех, кто подтягивается менее 15 раз
Если вы приступили к силовым тренировкам не так давно и подтягиваетесь без дополнительного веса менее 15 раз за подход, то можно делать данное упражнение три раза в неделю через день. Постоянно увеличивайте количество повторений в данном упражнении и совершенствуйте технику.
Для тех, кто может подтянуться более 15 раз без дополнительного веса
Когда количество повторений в подтягиваниях, выполняемых в правильной технике перевалит за 15 в подходе, то дальнейшее их повышение смысла не имеет. Нужно вешать дополнительный вес. В этом случае количество потдягиваний за недельный цикл необходимо сократить до двух.
В дальнейшем следите за своим восстановлением. Со временем дополнительный вес, с которым вы подтягиваетесь, будет увеличиваться и, соответственно, время на восстановление между тренировками понадобиться больше. Если стали чувствовать, что подтягиваясь два раза в неделю вы не полностью восстанавливаетесь, начинайте делать это упражнение не чаще одного раза в 5-8 дней.
Итак, главное условие для роста мышц и увеличение силы, это не только правильное питание, но и хорошее восстановление. Без этих составляющих результата не добиться. Это касается не только мышц спины, но и всех остальных мышц и мышечных групп.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Что принимали бодибилдеры 90-х вместо спортивного питания. Когда ничего другого не было
5 упражнений с гирями для повышения тестостерона. Мужское здоровье и атлетичная фигура
Культуристы СССР с самыми мощными мышцами груди. Вспомним прошлое
Как накачать грудные мышцы без жимов штанги
Лучший способ увеличить силу тем, кому за 40