90% людей проводят во сне 4-12 часов в сутки, но при этом НЕ спят. Заливаются кофе, кушают ноотропы, пьют энергетики. Они получают энергию, загружая организм кредитами в виде стимуляторов. Да, это работает на короткой дистанции, но далее следует провал.
Кстати, я уже читаю комменты в стиле: «Работаю до утра, сплю до обеда, продуктивен как лев, автор лох». Окей, гугл: «Сколько спит лев?» Ответ: 20 часов. А теперь серьезно:
Если кто-то работает в режиме «рок-звезда», а потом бомбит на окружающих и выгорает, – это здорово. Но мы с вами, клевые пацаны и девчата, пойдем другим путем. И да, не нужно меняться, вы просто вернетесь в забытое нормальное состояние.
Супер сон за 7 шагов
Жизнь коротка. В сутках 24 часа. Мы спим примерно 1/3 всей жизни. В таком случае мы просто обязаны выжать из этого времени всё и даже больше. Согласны? Думаю, ответ очевиден.
Хотите спать по 5-7 часов, копить энергию и до обеда сворачивать горы? Тогда делаем вот что:
Соблюдаем режим
В идеале ложиться нужно до 22:00 – вставать до 6:00. Если легли позже 22, – вы добавили еще один лишний час для восстановления, а качество сна при этом ухудшилось. Если вы легли позже полуночи, – вы добавили от двух лишних часов для восстановления.
То есть когда вы ложитесь в двенадцать ночи и встаете в шесть утра, организм требует еще два часа сна минимум. Эффект накопительный, поэтому пока вы не дадите ему эти два часа, усталость вас не отпустит. А вот залить усталость кофе – это всё равно что прокатать бак топлива, а потом приклеить на датчик бензина стикер с надписью «бензин есть» и ехать дальше.
Да, кстати, после 4:00 вообще лучше не ложиться. Легли после 4:00 – не поспали.
«УХ» — я уже слышу возмущенное уханье Сов. Ну хорошо, вы просто особенные, можете не спать вообще, вам же сегодня лететь к Гарри Поттеру.
Что дает ранний подъем? Вы встаете пока большинство людей еще спят, а значит у вас есть несколько часов для спокойной работы. В это время у вас самое лучшее чистое состояние ума. Мозг разгрузился от информации и готов к продуктивной работе. Используйте это преимущество.
Не жрём перед сном
Режим не работает, если вы объедаетесь на ночь булками. Объелись на ночь – получите еще два часа на восстановление, плюс подавленное состояние и нарушение работы ЖКТ.
Встать рано и в хорошем настроении практически нереально, если вы набили желудок на ночь. Я понимаю, что вечером нас всех атакует мистер жор и справиться с ним сложно, но от этого напрямую зависит качество сна. Вы сами решаете, куда отправить организм ночью – в удобную постель или на каменоломню. Чтобы не продлевать время вечернего жора – ложитесь вовремя.
Кому можно есть на ночь? Кушайте за два часа до сна, если вы занимаетесь спортом, тяжелыми физическими нагрузками или интенсивным умственным трудом. Но не забывайте жевать каждый кусочек 10-15 раз минимум. Это поможет всё быстро усвоить и получить реальную пользу от еды.
Сегодня практически никто не жует еду в должной мере, разве что коровы. Мы забыли, что человек тоже в какой-то степени жвачное животное. Поэтому жуйте, чтобы усвоить еду лучше всех.
Убираем синий спектр вечером
У первобытного человека вовремя вырабатывался мелатонин (гормон сна), поэтому засыпал он тоже вовремя, а просыпался с рассветом. Почему мы не можем так же быстро и качественно засыпать? Потому что выработку мелатонина прерывают искусственные источники света – мониторы, гаджеты, дневные белые лампы. Наш мозг думает, что сейчас день и пора охотиться, а не спать.
За много лет эволюции наш мозг привык только к желтому свету костра, поэтому желтый спектр не влияет на мелатонин. А вот синий – да. В идеале лучше выключать все гаджеты за два часа до сна и почитать книжку, например.
Но если нужно работать вечером, поставьте на телефон приложение фильтр синего. Это приложение автоматически корректирует спектр в зависимости от времени суток. На компьютер поставьте аналог – программу f.lux.
Обзор программы f.lux
Постарайтесь создать в спальне максимальную темноту. Для этого используйте плотные шторы. Чем темнее в комнате, тем больше мелатонина вырабатывает ваш мозг. Также для отладки режима можно пить мелатонин в капсулах.
Взять тут или купить в аптеке. Думаю, он везде одинаковый.
Проветриваем
Свежий воздух – основа качественного сна. Всегда проветривайте помещение перед сном и оставляйте источник свежего воздуха в любое время года. Ваш мозг скажет вам спасибо.
Убираем раздражители
Игры, сериалы и кино полностью отбивают желание спать. Я понимаю, что прошу невозможного, но постарайтесь ограничить просмотр раздражающего видео вечером. Кто-то скажет, что отлично засыпает под фильмы. А вот я, например, раньше отлично засыпал под пивом. Ну вы поняли :))
Для дневного сна можно включить на колонках шум дождя фоном:
Не давите на себя
Если вы сбили режим, покушали на ночь или выпили много кофе, не нужно себя корить за это. Вполне нормально покушать на ночь. Да, энергии будет меньше, но это же не повод пилить себе голову самобичеванием. Чувство вины высасывает в 100 раз больше энергии, чем поздний ужин. Шлите внутреннего критика подальше.
Ставим цель
Чтобы просыпаться рано, вам нужна цель. Энергия ради энергии – такая себе цель.
Энергию надо тратить. Любимое дело, семья, проекты, духовное развитие, творчество. Думаю, вы и сами лучше меня знаете свои цели. Не забывайте про них, а хороший сон поможет вам взобраться на вершину раньше всех. У меня все. Удачи. Спите крепко.
С вами спал, Офицеров :))
Обучайся маркетингу БЕСПЛАТНО в команде спецов → TargetHunter
Смотри, что у нас есть для тебя:
- Комьюнити более 200 000 спецов в разных нишах бизнеса.
- База 500+ кейсов по маркетингу и бизнесу.
- Более 3000 статей по теме развития бизнеса.
- Регулярные ответы на вопросы от топовых специалистов по рекламе.
- Бесплатные публикации твоих кейсов в порядке очереди
- Сервис по поиску аудитории «ВКонтакте» с 150 функциями.
- Бесплатный саппорт для нашего сервиса 24/7
- Отличная атмосфера и настроение.
- Никакого негатива и токсичных людей – только адекватное общение.
Присоединяйся к команде → https://vk.com/targethunter Ждем тебя)