Всем привет! Вы читаете канал Богдана Финиревского «Будь здоров».
Возраст зачастую берет свое. Это сказывается как на внешнем виде и здоровье, так и на внутреннем состоянии организма. Вот и сегодня хотелось бы затронуть щепетливую тему повышения тестостерона у мужчин старше 40 лет.
Итак, советы не особо отличаются от советов молодым парням, однако есть некоторые особенности.
1. Больше куриных яиц.
Для поддержания нормального уровня тестостерона необходимо съедать по яйцу в день или хотя бы через день. В яичном желтке содержится полезный холестерин, который помогает вырабатывать гормон роста, а он в свою очередь тестостерон.
2. Полезные жиры
Полезными жирами является ни в коем случае не сливочное масло и жирный фаст фуд (думаю, это и ежу понятно). Среди полезных жиров выделяют:
- Орехи;
- Оливковое и подсолнечное масла;
- Сало в небольших количествах(не жареное);
- Жирная рыба или куриный жир;
3. Физические упражнения
Из-за возраста нужно выполнять физические упражнения нужно строго по силам и не напрягаясь, чисто для профилактики. Это, пожалуй, одно из самых важных отличий.
4. Вредным привычкам - нет!
Я неустанно повторяю в своих статьях, что алкоголь повышает выработку женского гормона эстрогена, который снижает тестостерон.
На сигаретных пачках пишут: импотенция! А это связано с низким уровнем тестостерона. Не нужно быть гением, чтобы провести параллель.
В общем, хотите чтоб стоял - не курите и не пейте!
5. Сладенькое выбросьте!
Здесь все даже проще. Сладкое = жир, жир = эстрогены, эстрогены = низкий уровень тестостерона. Так что сладкое лучше ограничить или вообще исключить и заменить на фрукты.
Помимо всего, сладкое может привести к сахарному диабету, об этом я писал в своей статье Эти 4 вещи приближают вас к сахарному диабету
Пользуйтесь на здоровье!)
Если у вас есть какие-то замечания по статье или вы желаете дополнить статью, то я с удовольствием почитаю ваши комментарии!
Так же читайте статьи по теме:
5 главных ошибок в тренировках
А чтобы узнавать самые свежие новости обо всем на свете, советую подписаться на канал Интересное РяДоМ, где ежедневно публикуются увлекательнейшие статьи.
Живите здорово и будьте здоровы!
Если статья понравилась – ставь лайк и подписывайся на канал. До новых встреч.