Здравствуйте, сегодня поговорим немного об отжиманиях и том, как усложнить себе жизнь, поэтому, поехали.
Существует много способов видоизменить отжимания, так чтобы увеличить оказываемую нагрузку. Усложненными вариантами, например, являются отжимания на одной ноге, на одной руке, на пальцах, на пальцах я не рекомендую, у всех разный организм, многие просто напросто ломают пальцы делая отжимания, вот она обратная сторона медали, подходите к тренировкам с умом и всей техникой безопасности.Следующие упражнения заставят работать интенсивнее определенные группы мышц.
Отжимания с блином.
Когда я начало отжиматься за подход по 70-75, я хотел добиться результата в 100 раз, сотка же), поэтому я друга десантника спросил, как мне увеличить и пробить эту планку, он посоветовал добавить нагрузки, так начались мои тренировки с блином 20 кг, первых подход я сделал около 45-50 точно не помню и я уже чувствовал как мои грудные разрываются, а тяжесть упражнения увеличилось в несколько раз, некст левл, что тут скажешь.
Отжимания в наклоне.
Не стоит забывать, что меняя всего лишь наклон в упражнении, вы можете заставить ваши спящие мышцы проснуться и активизироваться, так делая отжимания в наклоне ваши дельты ( плечи) просто очнутся и начнут пахать, к тому же это поможет вам увеличить в объеме плеч, что так же хорошо скажется на ваших показателях, ведь сильные плечи, это то, на что можно положиться.
Негативные отжимания.
Такое название подходит никак иначе, подводя суть и мое отношение к нему. Суть заключается в том, что бы делать медленно жим вниз и быстро вверх, так вы сможете дать мышцам нагрузку и проработать баланс. Такие отжимания я не люблю, все медленно, но и эффект другой, но все же, когда делаю что-то медленно, чувствую себя тормознутьм, но они помогают и это факт, особенно, когда вам надо разнообразить ваш тренировочный комплекс.
А теперь прочти это " Я даю слово, что сделаю щас 30 отжиманий" Раз дал слово, выполняй, что сидишь?
На этом все, до новых встреч, отжимайтесь, прогрессируйте и пишите, про что хотели бы услышать.
Что бы быть в теме, прочти мои прошлые статьи про отжимания.
Отжимания, что это и с чем едят?
Отжимания от пола: 5 ошибок новичков.
Что будет если отжиматься по 100 раз в день? История обмана.