Стресс повсюду: он поджидает на работе и учебе, дома и на улице, в отпуске и в трудовые дни. Иногда даже приятные события могут заставить нас тревожиться – что уж говорить о проблемах? Конечно, все это отражается на коже. Но чтобы полноценно восстановиться, недостаточно впопыхах нанести маску на лицо и накачаться кофе для энергии. Заботясь о коже, мы можем еще и привести голову в порядок – главное, научиться останавливаться в ежедневной суете хотя бы на несколько минут.
Что такое «уход за собой» в глобальном смысле
Мы привыкли думать об уходе как об уходе за телом. Нанести крем, выйти на пробежку, правильно питаться, делать массаж щеткой... Но ведь наше тело – далеко не единственное, что требует внимания. Уход за собой – это мельчайшие привычки, которые мы встраиваем в свой день, чтобы сократить количество стресса и привести эмоциональную, ментальную и физическую сферы жизни в равновесие.
Почему это важно?
В самолете стюардессы предупреждают: если нужно воспользоваться кислородными масками, то сначала надень маску на себя, а уже потом помогай ближнему. Уход за собой подчиняется той же логике: не позаботившись о себе, мы не сможем полноценно и продуктивно тратить силы на другие сферы своей жизни. Напоминай себе об этом, если в голову лезут неприятные мысли из разряда «я этого не заслужила» и «ведь нужно сделать еще столько полезного». Забота о себе никак не связана с эгоизмом: она помогает приблизиться к гармонии и улучшить состояние кожи и души.
На что стоит обратить внимание
- Преврати уход в ритуал и посвяти себя ему полностью: пусть это будет пятнадцать минут, но эти пятнадцать минут ты проведешь максимально осознанно.
- Сделай себе комплимент. Лучше всего – стоя перед зеркалом. Если сразу начать хвалить себя по какой-то причине сложно, попробуй для начала что-то в себе принять. Например, тебе не нравятся свои ноги, тогда подумай про себя: «Мои ноги достаточно хороши, ведь они переносят меня с место на место, позволяют мне гулять и перемещаться».
- Научись приостанавливать поток мыслей. Кому-то помогает медитация, кому-то достаточно сделать несколько глубоких вдохов. Существует множество приложений, которые помогают развить осознанность (Медитация и звуки, Insight Timer, Meditopia, Breath+, Практика, Дыхание Сибири – вот лишь небольшой список). Если дыхательные практики не вызывают восторга, можно спеть любимую песню, потанцевать так, будто никто не видит, или заняться спортом – все эти активности отлично помогают включиться в текущий момент и перестать гонять по кругу одни и те же мысли.
- Выбирай то, что тебе нравится. Не нужно разучивать новую асану, если тебе не нравится йога, или жечь ароматические свечи, если от запахов начинает болеть голова. Даже если все вокруг будут клясться, что «именно это работает», не факт, что такой способ подойдет тебе. Поэтому твоя задача – найти собственный способ расслабиться и выбрать из множества активностей именно те, от которых душа просится в рай.
Как начать?
1. Составь список того, что тебе нравится и доставляет удовольствие. Помни: нужно позаботиться о физическом, эмоциональном и умственном состоянии. Вот несколько идей – но этот список всегда можно расширить.
Для атмосферы
- Музыка
- Подкасты
- Аудиокниги
- Серия любимого сериала – кому-то это покажется контрпродуктивным, но если тебе от этого хорошо – почему нет?
- Напитки: чай, смузи, кофе, лимонад или даже бокал вина – но исключительно самого любимого. Почему бы не потягивать просекко с маской на лице?
- Ванна с пеной, бомбочками, солью, маслом и чем еще душа пожелает
- Теплый приятный душ
- Свечи
- Арома-масла
Уход за телом и кожей
- Маска для лица – обычная, пленочная или тканевая
- Маска для волос
- Пилинги, скрабы, массажные щетки
- Обильное увлажнение: масла, кремы, лосьоны
- Маникюр
- Массаж лица с маслами
- Уход за теми участками тела, которыми мы часто пренебрегаем – например, нанеси крем на коленки, если ты обычно забываешь их увлажнять, или поухаживай за шеей и зоной декольте
Занятия
- Прогулка
- Медитация
- Чтение книг и журналов
- Ведение дневника
- Растяжка, йога или любая другая комфортная спортивная практика
- Разговор по телефону с кем-то из близких друзей
2. Определись, когда ты начнешь (может быть, у тебя есть время прямо сейчас?) и запланируй конкретные активности, которыми ты хочешь заняться. Если нужно – купи свечи, арома-масла, пену для ванны и любимый чай заранее.
Подумай, сколько времени тебе будет комфортно уделять себе на регулярной основе. При плотном графике не всегда получится уделять уходу за собой по часу ежедневно. Лучше это будут 20 минут каждый вечер, или час по воскресеньям – но ты точно будешь знать, что в твоем распорядке выделено время на уход, и желания перенести (читай – отменить) не возникнет.
3. Вноси изменения. Даже если ты каждую неделю сидишь в полной пены ванне при свечах, можно изменить антураж: сегодня послушать музыку и сделать маску для лица, в следующий раз – попитать волосы и почитать журнал. Постоянное обновление практики поможет поддержать к ней интерес и ввести дело в привычку. Главное помнить, что ты делаешь это для себя – а, значит, каждый элемент должен приносить море удовольствия.
Помни о регулярности
Главный секрет ухода – как за эмоциональным, так и за физическим состоянием – постоянство. Выбери комфортный для тебя режим и проводи ритуал каждую неделю или даже каждый день – если чувствуешь, что это необходимо. И не пренебрегай договоренностями с собой ради других дел: уделять время себе важно не меньше, чем решать рабочие вопросы, встречаться с друзьями и заниматься домашними делами.
Есть еще одна причина ввести уход за собой в привычку. Дело в том, что ежедневно мы тратим огромное количество энергии на принятие решений, и часто, распыляясь на мелочи, нам не хватает сил на действительно важные вещи. Поэтому, решив раз и навсегда, что в определенный день утром или вечером ты просвещаешь время себе, ты освободишь внутри себя больше творческой энергии на покорение мира.