За последние несколько лет мир фитнеса далеко шагнул вперед - появилось огромное множество программ и направлений в зависимости от целей конечного потребителя. Хочет ли он сбросить вес, набрать массу, улучшить показатели выносливости или стать более гибким; разработаны программы как для продвинутых, так и для начинающих; придуманы различные приспособления, усложняющие привычные упражнения и дающие дополнительную нагрузку.
Было также найдено решение и для тех, кто имеет ограниченное количество свободного времени и желает в своих тренировках использовать его наиболее эффективно - Табата.
Табата - высокоинтенсивный интервальный тренинг, построенный по принципу: 20 секунд - работа на износ, 10 секунд - отдых.
Сие чудо было изобретено японским ученым Ицуми Табата в результате исследования конечных показателей двух групп: одна из которых тренировалась в режиме высокой интенсивности в течении 6 недель по 4 раза еженедельно, пока другая проводила свои тренировки с привычной интенсивностью также в течении 6 недель, но 5 раз в неделю. Итог - вторая группа показала результаты на порядок ниже, чем та, которая занималась интенсивным тренингом.
Как уже упоминалось ранее - каждое упражнение выполняются в сет (20 сек. - интенсивное выполнение упражнения, 10 сек. - отдых). Всего таких сетов - 8.
Большой плюс этой программы в том, что она существенно экономит Ваше время, а также позволяет самостоятельно выбирать упражнения и использовать массу собственного тела без какого-либо дополнительного оборудования.
Приведем пример такой тренировки (общее время выполнения каждого упражнения - 4 минуты):
- отжимания;
- бёрпи (безмерно любимое упражнение в системе Табата);
- финский лыжник (выпады в прыжке);
- ситапы на пресс.
Большое спасибо за внимание! Подписывайтесь, ставьте пальцы вверх и читайте также и другие статьи на тему красоты и спорта: