Живая статья от фитнес-тренера Ивана Макарова
Приветствую, меня зовут Иван, я персональный тренер фитнес-клуба Wellness park и в фитнесе с 2007 года.
Продолжаем серию по теме витаминов и минералов. Кто не читал, предыдущий пост про Железо (Fe) по ссылке https://clck.ru/M4nBd.
Сегодня на повестке дня его величество витамин D. Я не просто так его охарактеризовал, роль данного вещества в нашем организме очень трудно переоценить. Но и набрасываться на его поедание то же не стоит.
Витамин D, группа биологически активных веществ: холекальциферол, эргокальциферол, холекальциферол (витамин D3) синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона «B», а также поступает в организм человека с пищей. Эргокальциферол (витамин D2) может поступать только с пищей.
Группа биологически активных веществ, такое же обозначение имеют все гормоны, которые вырабатывает наш организм, а это значит что витамин D - это больше гормон,чем просто витамин! Давайте сразу разберём к чему приводит дефицит витамина D.
Недостаток витамина D — это основная причина развития рахита у детей. Долговременный дефицит витамина D может привести к увеличению заболеваемости раком,вероятность развития остеопороза. В последнее время опубликованы результаты исследований, увязывающих недостаток витамина с ослаблением иммунитета, повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний,а также некоторых других аутоиммунных заболеваний, кроме того, исследования показывают, что при недостатке витамина D могут наблюдаться ухудшение памяти, боли в мышцах и бессонница. В период беременности дефицит витамина D может вызвать неполноценное развитие плода и рождение ребёнка с «кретинизмом». И это только малая часть. Очевидно, что этот риск тем выше, чем ниже в регионе ежегодная инсоляция, Россия относится к предрасположенным регионам. Друзья я всегда всем вам рассказываю, что нужно делать, какие сдавать анализы и какие добавки можно принимать, но как следствие до реальных замеров и действий доходят единицы, не ленитесь и следите за своим здоровьем! Профилактика дешевле, чем лечение!
Продукты богатые витамином D: сельдь жирная, кета, горбуша, скумбрия, лосось Атлантический, тунец, желток куриного яйца, лесные грибы, икра красная и молочные продукты.
Наибольшая концентрация необходимых соединений – в лососине и печени трески.
К факторам риска относятся пожилой возраст (эндогенного холекальциферола вырабатывается всё меньше).
Поэтому следим за питанием,стараемся его сбалансировать по нутриентам и при необходимости добавляем витаминные комплексы или в виде отдельных препаратов.
Спасибо за внимание, для Вас статью подготовил Элит-тренер фитнес-клуба "Wellness park" - Иван Макаров (@makarov9165). Всем здоровья и отличного настроения!
#wellnesspark #motivation #зож #пп #бодибилдинг #качклка #фитнес #здоровье #тренер #умныйфитнес #мотивация