Исследования американских ученых выявили такой факт: люди, которые переставали отдыхать в сидячем положении (например, просмотр телевизора), также переставали наедаться жирной пищей.
В связи с этим был выявлен так называемый «эффект домино»: одна привычка запускала цепную реакцию формирования второй привычки и т.д. Это происходило так же естественно и само собой, как одна костяшка домино, падая, увлекает за собой и другие, поставленные в ряд костяшки.
Как объясняется механизм «эффекта домино»:
- этот феномен основывается на таких базовых принципах поведения людей, как постоянство и приверженность (преданность идее). То есть, если человек привержен к какому-либо убеждению, то он будет выполнять соответствующие своему убеждению действия. Потому что это связано с его внутренними представлениями о себе, значит, это для него важно.
Например, человек, думающий о себе, что он – сторонник здорового образа жизни, постепенно будет обрастать полезными привычками в питании и оздоровлении своего тела. И это будет происходить естественно и даже незаметно для него;
- выявлено, что большая часть действий и привычек в жизни человека связаны между собой. Поэтому, стоит сформировать или заменить одну привычку, как это даст свои последствия даже в другой сфере жизни. Например, привычка заниматься спортом имеет очень хорошие последствия в сфере работы (повышение продуктивности за счет энергичности и бодрости).
Вообще, цепную реакцию каждый может заметить и в своей жизни. Например, я – сладкоежка, и без сладкого с вкусным чаем мне нелегко приходиться (благо, я могу себе это позволить несколько раз в день из-за своей стройной конституции). Но в последнее время я заметила, что сладкое я начала есть намного меньше, хотя ничего такого специального не предпринимала.
Теперь я понимаю, что моя старая привычка начинать утро с пустяковой разминки и стакана чистой природной воды с растворенным в ней 1 ч.л. меда естественным образом привела к появлению желания дальнейшего оздоровления организма. И к запуску новой привычки принимать до завтрака полстакана катыка с 1 чайной ложкой молотых льняных семян. Все это дает мне такой заряд энергии и удовольствия, что организму теперь не нужно выпрашивать у меня порцию пустых и вредных углеводов с кучей быстроусвояемой глюкозы.
Следует отметить, что «эффект домино» так эффектно работает не только по отношению к полезным, но, к сожалению, и к вредным привычкам.
Это значит, что одна вредная привычка тянет за собой другую такую же (может, поэтому, любящие употреблять алкоголь, начинают баловаться и курением). Например, выявлено, что люди с привычкой то и дело проверять сообщения на своих смартфонах, со временем начинают открывать и приложения соцсетей и «бродить» по ним.
Что нужно сделать, чтобы запустить «эффект домино» в полезную сторону:
1) Начать делать одно небольшое, но хорошее для Вас значимое действие. Здесь не столь важна масштабность (она, наоборот, может напугать), а нужно именно пустяковое действие, но, главное – постоянное выполняемое. Причем, оно должно доставлять Вам приятные ощущения. Например, проснувшись, лежа в кровати на спине, 10 раз поднимайте и опускайте таз, или поднимите ноги и 10 раз покрутите «велосипед». Это небольшое действие не напрягает, потому что не требует больших усилий (лежи и крути), но эффект для здоровья дает хороший.
2) Использовать импульс от первого действия. Приятные ощущения от первого небольшого действия должны подтолкнуть Вас ко второму такому же полезному действию. Этот момент нужно использовать, не откладывая. Например, встали, и вместо кофе к завтраку Вам захотелось ароматного чая с барбарисом.
3) Новое действие должно быть легко выполнимым. Это значит, если оно у Вас большое, то его нужно разделить на части и выполнять по маленькому действию.
Желаю Вам Любви и хорошей цепной реакции!
Лада