Все мы иногда испытываем грусть, так же, как радость, злость, обиду и множество других эмоций.
Другими словами, у всех нас есть чувства, и эти чувства иногда меняются. Какими бы ни были чувства, они реальны и являются частью нашей жизни.
Негативные эмоции могут даже помогать нам. Грусть может заставить нас остановиться и по-настоящему задуматься о своей жизни, окружающих нас людях и отношениях с ними. Это важная эмоция, которая помогает нам адаптироваться, принять ситуацию, сосредоточиться и продолжать расти.
А еще мы можем научиться управлять своей грустью.
Что такое грусть?
Мы используем разные слова и выражения, когда говорим о своей грусти: печаль, боль, уныние, смятение, разбитое сердце, тоска по дому. Все они являются ответом на негативную ситуацию.
Грусть часто является следствием других эмоций, таких как гнев, стресс, разочарование, вина, горе, беспокойство или безнадежность. Иногда какая-нибудь из этих эмоций может быть настолько сильной, что мы не понимаем, что нам грустно. Однако признание грусти и понимание того, что грустить – это нормально, является признаком стабильного чувства благополучия.
Мы можем испытывать грусть по многим причинам, ведь жизнь полна ситуаций, которые нас расстраивают:
- Домашние проблемы и ссоры в семье
- Проблемы на работе или в школе у детей
- Потеря любимого человека или друга
- Болезнь и необходимость ухаживать за больным.
Когда мы сталкиваемся с этими ситуациями, у нас могут возникнуть печальные мысли. И эти мысли заставляют нас чувствовать себя хуже, чем обычно.
Постарайтесь признать свою грусть и ситуацию, которая ее вызвала. Дайте себе время разобраться с проблемами.
Как ослабить чувство грусти?
Чтобы почувствовать себя лучше, нужно сделать один или несколько шагов. Это может произойти быстро, а может тянуться несколько месяцев. Просто помните, что отрицательные эмоции со временем ослабевают, но именно через грусть можно двигаться к более позитивным эмоциям.
Вот несколько советов:
- Будьте откровенны с собой и окружающими вас людьми. Поплачьтесь в подушку или поговорите о своем состоянии с кем-то, кому вы доверяете
- Обратитесь за помощью к профессионалу – к терапевту или к психологу
- Подумайте, хорошо ли вы спите и питаетесь последнее время. Измените режим сна или питания
- Помогите кому-нибудь еще. Просто улучшение жизни другого человека или участие в деятельности какого-нибудь сообщества может поднять вам настроение
- Найдите творческий способ выразить свою грусть. Например, запись своих мыслей в дневнике или блоге может помочь вам найти новую жизненную перспективу
- Если предписанное лекарство заставляет вас чувствовать себя подавленно, сообщите об этом своему врачу. И поговорите с врачом, прежде, чем принимать какое-нибудь не прописанное вам средство
- Делайте то, что вам нравится и что полезно для вас. Найдите способы сделать свою жизнь более приятной: слушайте музыку, гуляйте, читайте книги, звоните друзьям
- Будьте уверены, что все улучшится. Берегите себя.
Грусть – это не депрессия
Чувство грусти еще не означает, что у вас депрессия. Но если ваше настроение начинает сказываться на качестве вашей жизни и на работе, то депрессии не миновать. Ведь основное отличие грусти от клинической депрессии связано с тем, как долго вы себя ощущаете в таком состоянии. Если ваше настроение связано с недавним событием, например, разрывом отношений, то сначала наступает грусть. Но если этот разрыв произошел несколько месяцев назад, а настроение все хуже и хуже, то депрессивное состояние налицо.
Давайте оценим разницу между грустью и депрессией.
ГРУСТЬ
- Является частью регулярных жизненных взлетов и падений, и длится недолго
- Является обычной реакцией на переживание или неудачу и обычно не вызывает беспокойства
- Чередуется с периодами радости и удовлетворения
- Это эмоциональное состояние, которое может включать в себя негативные мысли, но не мысли о самоубийстве.
ДЕПРЕССИЯ
- Это затяжное чувство сильной грусти и других побочных симптомов, таких как бессонница, исчезновение аппетита, недостаток энергии, проблемы с концентрацией внимания, пессимизм, потеря интереса к жизни и надежды на лучшее, мысли о самоубийстве
- Имеет сложные причины, которые могут включать в себя генетические и биологические компоненты
- Может привести к значительным нарушениям веса и сна
- Является психологически болезненным проявлением и может изменить жизнь.
Помните!
Каждый из нас иногда грустит.
Вы можете научиться управлять своей грустью.
Чувство грусти не означает, что вы испытываете депрессию.
Если вы испытываете постоянную грусть более двух недель или потеряли интерес к большинству своих привычных занятий, то у вас может возникнуть депрессия. В этом случае важно обратиться за помощью.