⠀
У каждого человека есть несколько видов любви. Если не учитывать любовь к близким, то на первом месте часто стоит любовь к еде, на втором—к кроватке и ко сну, или наоборот. ⠀
⠀
Действительно, спать не только приятно, но и полезно. Главное—делать это правильно. Чтобы вы отдыхали, восстанавливались во время сна, и после просыпались выспавшимеся надо:
⠀
🌚Ложиться до 22:00—23:00
⠀
🌚Спать минимум 7-8, максимум 9 часов (сон больше этого максимума по факту вреднее, чем недосыпания)
⠀
🌚Каждый день соблюдать такой режим, нет смысла в "отосплюсь на выходных"
⠀
🌚Не пить кофе, чай после ≈ 16 часов
⠀
🌚Убрать гаджеты за 2 часа до сна
⠀
🌚Проветривать комнату перед сном ⠀
⠀
А теперь самое интересное. Важно, чтобы за тот промежуток, когда вы легли в кровать и пока не проснулись в вашу комнату не проникал свет. ⠀
⠀
Дело вот в чем: когда свет перестает попадать на наши глаза посылается сигнал в мозг, серотонин(гормон счастья) преобразуется в мелатонин(гормон сна). Нет темноты в комнате=нет выработки мелатонина=нет хорошего сна. Качество сна в таких условиях ухудшается в два раза, вы не отдыхаете.
⠀
А те, кто следит за своей фигурой, проведите эксперимент. Вместо всяких бессмысленных диет, хотя бы неделю последуйте вышеперечисленным правилам, и посмотрите на результат. ⠀⠀
⠀
Ученые обнаружили, что недосыпание и ожирение взаимозависимы, а виной этому гормоны, участвующие в регуляции аппетита: лептин (подавляющий аппетит) и грелин (возбуждающий аппетит).
⠀
У постоянно недосыпающих людей в составе крови уровень гормона лептина значительно ниже, что и способствует усилению чувства голода.