Выполняя ежедневно базовую тренировку можно достигнуть больших результатов! Главное - это постоянство. Перерыв между упражнениями 30 секунд. Понедельник Выполняем тренировку на пресс Вторник Выполняем тренировку на ноги Среда Выполняем тренировку на спину Четверг Выполняем тренировку на ягодицы Пятница Выполняем тренировку на все тело Суббота Выполняем тренировку на руки Воскресенье Отдыхаем)))
Выполняя ежедневно базовую тренировку можно достигнуть больших результатов! Главное - это постоянство.
Перерыв между упражнениями 30 секунд.
Понедельник
Выполняем тренировку на пресс
- Планка (40 секунд)
- Скручивания (15 раз)
- Велосипед (30 секунд)
- Складка (20 раз)
- Скручивания(15 раз)
Вторник
Выполняем тренировку на ноги
- Приседания (10 раз)
- Махи ногами назад (по 15 раз на ногу)
- Приседания (10 раз)
- Прыжки без скакали (30 секунд)
- Выпады (по 15 раз на ногу)
Среда
Выполняем тренировку на спину
- Сведение лопаток (60 секунд)
- Отжимания с колен (15 раз)
- Лодочка (30 секунд)
- Подъёмы корпуса с отведением рук (60 секунд)
Четверг
Выполняем тренировку на ягодицы
- Приседания (10 раз)
- Махи в сторону (по 10 раз на ногу)
- Ягодичный мостик (60 секунд)
- Приседания (10 раз)
- Махи назад ( по 10 раз на ногу)
Пятница
Выполняем тренировку на все тело
- Бег на месте (30 секунд)
- Приседания (15 раз)
- Планка (30 секунд)
- Отжимания с колен (20 раз)
- Скручивания (30 раз)
Суббота
Выполняем тренировку на руки
- Планка на левую руку (20 секунд)
- Планка на правую руку (20 секунд)
- Отжимания с колен (20 раз)
Воскресенье
Отдыхаем)))