Тема самооценки породила миллиардную индустрию. Существует множество курсов, статей и книг, которые обещают повысить вашу самооценку. Можно сделать вывод, что мы достаточно хорошо разбираемся в этой теме. Увы, не все так просто. Психологи продолжают спорить о том, что же такое самооценка.
Но после десятилетий споров и ссор по поводу определения самооценки и ее функций, психологи склонны согласиться с несколькими моментами:
1. Существуют разные виды самооценки
Наше чувство собственного достоинства носит общий (отношение к себе в целом) и частный характер (отношение к себе в определенных ролях и сферах жизни - чувство собственного достоинства как родителя или как профессионального работника). Хотя у всех есть ряд областей с определенной самооценкой, не все они одинаково важны.
2. Влияние конкретной самооценки на глобальную самооценку неодинаково
Чем важнее данная область особой самооценки для вас, тем больше она влияет на общее чувство собственного достоинства. Например, плохая игра в футбол по выходным с друзьями не принесет сильного расстройства, если футбол не важен для вас. Но это сильно подорвет самооценку, если в юности вам пророчили карьеру профессионального футболиста.
3. Наша самооценка колеблется изо дня в день и часа в час
Мы можем проснуться, чувствуя себя великолепно в один день и совершенно неуверенными в следующий. Мы склонны думать о нашей самооценке хорошо или плохо, но она гораздо более сложная. Она выстраивается на основе внутренней обратной связи, которую мы себе даем, и внешней обратной связи, которую мы получаем от нашего окружения.
4. Высокая самооценка не обязательно лучше
В идеале ваша самооценка должна быть высокой, но не слишком высокой. Нарциссы, как правило, имеют высокое чувство собственного достоинства, но их самооценка также хрупкая и неустойчивая. Даже небольшие «оскорбления» могут заставить таких людей чувствовать себя ужасно. Люди с хорошей, стабильной самооценкой, гораздо здоровее психологически, чем люди с высокой, но хрупкой самооценкой. Если кто-то думает, что он невероятно привлекателен - это не говорит о его самоуважении.
5. Самоуважение не связано с физической привлекательностью
Люди с низкой и люди с высокой самооценкой могут быть одинаково привлекательными. Разница заключается в том, как мы представляем себя. Представьте себе двух одинаково привлекательных людей: тот, кто чувствует себя лучше, одевается привлекательнее и увереннее, вероятно, оставит гораздо лучшее впечатление, чем человек, который одевается менее привлекательно. Если вы все еще верите, что привлекательные люди должны чувствовать себя лучше, потому что они получают больше внимания и комплиментов, забудьте об этом, это не так.
6. Люди с низкой самооценкой устойчивы к положительным отзывам
К сожалению, низкая самооценка делает нас устойчивыми к комплиментам и положительным отзывам, которые могут улучшить наше чувство собственного достоинства. Когда у нас низкая самооценка, мы чувствуем себя недостойными похвалы и на самом деле испытываем стресс из-за повышенных ожиданий, которые, как мы верим, принесет похвала. Многие люди пытаются повысить свою самооценку, делая себе комплименты сами: «Я привлекательный и достойный любви» или «Я скоро добьюсь большого успеха», но от этого только хуже.
7. Позитивные утверждения заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя хуже
Те, кто больше всего нуждаются в позитивных утверждениях, как правило, чувствуют себя хуже, когда они повторяют их сами. Когда кто-то чувствует себя слабым и беспомощным, повторение того, насколько он силен, лишь напомнит ему, о своей слабости. По иронии, единственными людьми, которые имеют тенденцию извлекать пользу из положительных утверждений, являются те, чья самооценка уже высока.
8. Большинство программ для повышения самооценки не работают
Самооценка большинства людей вообще не меняется после завершения курсов и семинаров, направленных на ее повышение. Так почему же самооценка такая процветающая индустрия? Оказывается, что после прохождения курсов, мы склонны искажать наши воспоминания о том, что мы чувствовали раньше, и вспоминаем, что наша самооценка была ниже, чем теперь. Затем мы верим, что наша самооценка улучшилась, хотя на самом деле она не изменилась.
9. Повышенная самооценка работает как эмоциональная иммунная система
Когда наша самооценка выше, мы меньше подвержены стрессу и беспокойству, мы воспринимаем отказы и неудачи как менее вредные, быстрее выздоравливаем от них. Это защита от эмоциональных и психологических травм. Очевидно, мы должны делать все, чтобы защитить и повысить нашу самооценку. Но на практике все наоборот.
10. Большую часть ущерба нашей самооценке наносим мы сами
Мы часто резко реагируем на отказы и неудачи, становясь самокритичными, перечисляя все наши недостатки, плохо отзываемся о себе, когда что то не получается. Затем нелепо оправдываем себя: «Я это заслужил», «Это сделает меня сильнее» или «Так мне и надо, я себя ненавижу!».
Самооценка - важная часть нашей жизни. Не губите ее бесконечными самокопаниями и самообвинениями, старайтесь смотреть вперед, а не критиковать себя за то, что уже сделано. Живите настоящим, а не прошлым!