Что бы у вас была красивая спина нужно утром делать этот комплекс упражнений:
1- Лёжа на спине, на выдохе согните ноги. Колени обхватите руками и притяните друг к другу.
2- Лёжа па спине,согните одну ногу,другую-вытяните. Обхватите колено согнутой ноги и притяните её к груди. То же самое проделайте с другой ногой.
3- Встаньте на четвереньки. Выгните спину,втяните живот, голову наклоните к груди: зафиксируйте позу.
Плавно опустите спину, поднимите голову. Не прогибайтесь в пояснице.
4- Лёжа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками и слегка согнутыми ногами. На выдохе положите ноги на пол в правую сторону, при этом верхнюю часть туловища и голову поверните влево. Позвоночник должен достаточно сильно изогнуться в участке поясничного отдела. Оставайтесь в таком положении не более 5 секунд. На вдохе вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение, положив ноги на пол в левую сторону, а верхнюю часть туловища и голову повернув направо.
5- Лёжа на спине( валик под коленями) поочерёдно выпрямляйте ноги, тяните носок.
Начинайте выполнение каждого упражнения с 5 повторений, постепенно учеличивая до 10-12.
