Первый вопрос, который возникает при начальном этапе похудения, это - как рассчитать свою индивидуальную норму килокалорий в день, чтобы похудеть.
Эта же норма калорий поможет вам не только похудеть, но и поддерживать тот вес, до которого вы опуститесь. Как же определить тот вес который вы хотите?! Для начала нужно встать перед зеркалом и посмотреть на себя критично и понять, сколько примерно нужно сбросить килограмм, но не нужно переусердствовать, если вес составляет уже 50 кг, то не нужно стремиться до 40 кг, все таки должно быть адекватное восприятие себя.
Итак, для расчета дневной нормы калорий мы воспользуемся очень простой формулой (желаемый вес) умножаем на 24, эту цифру мы умножаем на коэффициент физической активности, он у каждого разный. -Если у вас малоактивный способ жизни (сидячий) - кф 1.3
-Если на протяжении недели обостряется физическая активность, то есть вы примерно три раза в неделю все-таки ходите в зал - кф 1.4
-Ну а если вы регулярно занимаетесь в зале примерно 5-7 раз в неделю ведете, то коэффициент равен 1.5 (грузчики, спортсмены)
Также стоит учитывать, что количество калорий не должно быть меньше 1200 иначе обмен веществ может замедлиться и после диеты вы начнете быстро поправляться.
Пример:
Желаемый вес 60
Образ жизни - малоактивный (кф 1.3)
60*24*1.3=1872 ккал - приблизительное значение нормы суточного потребления.
Более точное значение можно узнать у диетолога либо найти у меня на канале.
Худеем вместе :)