Зимнее падение настроения - это время, когда состояние нашего организма и самочувствие не самые лучшие. Это довольно распространенная проблема, многие из нас жалуются на меньшее количество энергии, трудности с засыпанием и вставанием по утрам, апатию или трудности с концентрацией внимания. Они являются следствием недостаточного количества дневного света и солнца, что в свою очередь влияет на количество серотонина, вырабатываемого в нашем организме - гормона счастья и мелатонина, который регулирует засыпание. К счастью, есть несколько проверенных способов поддержать тело в этот трудный период.
Двигаться на открытом воздухе!
Если основной причиной сезонной депрессии недостаточно солнечного света, короткая утренняя прогулка пойдет нам на пользу. Еще более рекомендуется утренняя пробежка, если вы любите бегать круглый год. Если вы даже не пытаетесь потянуться, сделайте несколько приседаний и быстро прогуляйтесь. Физическая активность на открытом воздухе гораздо более эффективна для ускорения производства серотонина, чем занятия спортом в помещениях, особенно в таких машинах, как спортзал. Конечно, если фитнес-студия, тренажерный зал или занятия на дому являются единственно приемлемым видом спорта для вас, то их эффект наверняка сработает для вас.
Релаксирующее моменты...
И речь идет не только о позитивном мышлении и отсутствии стресса (но это тоже). Тем не менее, более важно избавиться от накопленного напряжения, используя различные методы релаксации. Некоторые любят медитировать, например, используя технику фокусировки, другие слушают расслабляющую музыку, другие поют в хоре, и мы предлагаем вам наиболее универсальную форму расслабления, которая не требует от вас медитативных или вокальных навыков, то есть работы с телом. Растяжка в сочетании с расслаблением, предлагаемым занятиями йогой или пилатесом, является формой деятельности, подходящей для людей всех уровней. С помощью йоги вы можете не только избавиться от зимней усталости и расслабиться, но и расслабить свои напряженные мышцы от холода. Хотите расслабиться еще больше? После занятий сходите в сауну или на массаж.
Ешьте много зеленых овощей!
В этот период наша потребность в питательных веществах, необходимых для функционирования, будет больше, чем обычно, потому что мы должны стимулировать выработку серотонина и дофамина. Вот почему нам понадобятся, в частности, большие количества фолиевой кислоты и витамина B12, которые можно найти в основном в зеленых овощах, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста, капуста, сельдерей и салат. Авокадо также отлично подходит для улучшения вашего настроения. Он содержит успокаивающий триптофан и заряжающий энергией витамин B6, а также фолиевую кислоту для улучшения настроения.
Позаботьтесь об источнике омега-кислот и хорошего белка.
Гарантией хорошего настроения является правильный уровень серотонина, который поддерживает психологический баланс, вызывает эйфорию и восхищение дофамином, а также тех, кто отвечает за расслабление эндорфинов. В правильном количестве эти гормоны не только помогают вам наслаждаться жизнью, но также гарантируют хороший ночной сон, регулируют кровяное давление и даже ваш менструальный цикл. Полезный белок необходим для производства счастья. Его аминокислоты являются строительными блоками допамина и эндорфинов. Поэтому рыба или яйца будут отличной едой на зиму. Это источники не только полноценного белка, но и омега-кислот (например, Омега-6 и Омега-6), которые, способствуя правильному функционированию мембран нервных клеток, оказывают антидепрессивное действие.
Пейте зеленый коктейль и ешьте фрукты.
Чтобы мозг регулярно выделял серотонин, необходим сахар. Фрукты являются гораздо лучшим источником углеводов, чем сладости, и они содержат много витаминов и минералов. Например, бананы являются источником триптофана, витамина В6, а также магния и калия. Эти элементы отвечают за правильное функционирование нервной системы. Если вы объедините банан с замороженной малиной, кусочек яблока, тертый имбирь, горсть шпината и добавите чайную ложку порошкообразных водорослей или конопляного белка (богатого омегой и аминокислотами), вы получите прекрасный зеленый коктейль на завтрак, который обеспечит стабильное зимнее настроение. Просто подумайте, что происходит, когда вы пьете это регулярно.
Какао - ваш натуральный антидепрессант.
Хорошие новости для любителей шоколада. Обладает антидепрессантным эффектом! Какао и темный шоколад бесценны. Они содержат значительное количество антиоксидантов, в основном флавоноидов, которые оказывают доказанное благотворное влияние на мозг - в первую очередь на память и способности к обучению, а также на настроение. Наиболее ценным компонентом какао является анандамид (который играет роль нейротрансмиттера в мозге), который успокаивает нервную систему: расширяет кровеносные сосуды, снимает стресс и депрессию. Ответственный за чувство блаженства. Ведь после черного шоколада мы чувствуем себя куда лучше!
Платье красочное!
Влияние цветов на самочувствие связано с ассоциациями, которые вызывают представление о конкретных цветах в нашем мозгу. Теплые и яркие цвета стимулируют выделение эндорфинов. Вот почему мы любим красный и желтый. Зеленый, в свою очередь, оказывает на нас успокаивающее действие, как прогулка среди деревьев.
Цветная одежда также может помочь нам пережить темное зимнее время в хорошем настроении. Также важно, чтобы они легко модно сочетались с вездесущими темными цветами: желтая рубашка под серым пальто никогда не будет выглядеть пестрой - довольно оригинально и свежо! Глянцевая или очень разноцветная обувь порадует глаз не только тех, у кого они на ногах, но и всех, кто на них смотрит! Цвета оказывают значительное влияние на наше душевное состояние. Стоит помнить не только при обустройстве квартиры.
Спасибо:)