Повышать тонус и стремиться к тому, чтобы чувствовать себя лучше можно не только в любом возрасте. Отсутствие личного тренера и фитнес клуба рядом с домом не помеха. Ниже приведены десять упражнений, где в качестве тренажерного зала у нас комната со стулом.
Смысл?
Поддержать здоровье сердца, легких и мышц не выходя из дома.
Меры предосторожности.
Степень нагрузки регулируем в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. При наличии травм, диабета, гипертонии, болезни сердца, артрите и прочих неприятностях, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Подготовка:
Во-первых, начинать физические упражнения лучше с разогрева в 5-10 минут, это расслабит мышцы и увеличит кровоток, снизив риск травмы. Во-вторых, в течение последних 5 -10 минут тренировки стоит постепенно замедлить упражнения. И, в-третьих, можно пригласить подругу или друга, потому что вместе куда интереснее :-)
Начнём!
1. Ноги сгибаем в коленях 90 градусов и разводим в стороны. Делаем упор локтями в ноги. Сгибаем и разгибаем руки в локтях.
2. Садимся прямо на стул, спину прижимает к спинке стула. Ноги согнуты в коленях, руки в локтях. Начинаем движения, как при ходьбе поочередно отрывая от пола ступни одновременно сгибая и разгибая руки.
3. Немного отодвигаем спину от спинки стула. Слегка ссутуливаемся и сводим руки вместе, под коленями. Медленно разводим руки в стороны и возвращаем в исходное положение. Такое движение напоминает взмах крыльев птицы.
4. Садимся прямо на стул, спину прижимает к спинке стула. Ноги вытягиваем вперед и ставим на пятки. После сгибаем в коленях 90 градусов, ступни при этом ставим на носки. И так несколько раз. Для сохранения равновесия, руками держимся за края стула.
5. Садимся прямо на стул, спину прижимает к спинке стула. Руки сгибаем в локтях, прижимаем к телу по бокам. Кисти рук на уровне шеи, по бокам. Поочередно делаем движения в сторону, противоположную от руки, параллельно полу. Верхнюю часть тела слегка поворачиваем в сторону движения руки.
6. Садимся прямо на стул, спину прижимает к спинке стула. Руки выпрямляем и поднимаем над готовой. Сгибаем руки в локтях прижимая предплечья к груди, затем возвращаем в исходное положение.
7. Садимся прямо на стул, спину прижимает к спинке стула. Ноги вместе, колени согнуты под прямым углом. Разводим руки в стороны параллельно полу. Поочередно разгибаем одну ногу, одновременно поворачивая тело в сторону вытянутой ноги.
8. Садимся прямо на стул, спину прижимает к спинке стула. Ноги сгибаем под прямым углом, слегка расставляем в стороны. Руки опускаем вниз вдоль тела. Поднимаем руки перед собой параллельно полу, одновременно поднимая ступни ног на носки, затем отпускаем в исходное положение.
9. Немного отодвигаем спину от спинки стула. Для сохранения равновесия, руками держимся за края стула. Ноги слегка отрываем от пола и делаем движения, как будто двигаем педали на велосипеде.
10. Немного отодвигаем спину от спинки стула. Ноги сгибаем в коленях под прямым углом. Слегка наклоняемся вперед, отводим локти назад. Руки сгибаем под прямым углом. Разгибаем руки, отводя кисти рук назад, затем возвращая в исходное положение.
На каждое упражнение достаточно тратить от 30 секунд. Такая тренировка идеально подходит как для новичков, так и для пожилых людей, мужчин и женщин. Для выполнения упражнений понадобится только стул, пара пластиковых бутылочек с водой или легкие гантели.
Читайте также о том, за что я люблю скандинавскую ходьбу.
Достаточно просто, не так ли?
Читайте также о том, почему у меня всегда есть время хорошо выглядеть.
Не забывайте ставить ❤
Кстати, а как вы относитесь к физическим упражнениям?