Что мешает здоровому сну?
Особенно эта проблема актуальна для читателе в возрастном сегменте от 40 лет. Вот вам знакома такая ситуация, когда вы просто не можете уснуть? Вроде понимаете, что надо спать, а никак...
В общем, ЭТО СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС!!!
(прочитайте до конца, там вас ждёт интересный факт..)
Давайте же разберёмся в причинах и разберёмся, как нам действовать :
1. Телефон, телевизор, планшет.
Ученые уже давно доказали, что свет экрана мобильного телефона снижает синтез мелатонина в организме, который крайне важен для спокойного, полноценного и глубокого сна.
Освещение воспринимается мозгом, как дневное, поэтому биологические часы работают наперекосяк.
2. Алкоголь нередко используют как снотворное — и действительно с ним легче засыпать. Но сон становиться прерывистый и поверхностный. К тому же вы будете иметь все шансы приобрести зависимость.
3. Кофеин также мешает достигать глубокого сна.
4. Шум. На помощь к вам придут беруши.
5. Курение перед сном — это надежный путь к бессоннице и некачественному сну.
6. Жара. Проветривание спальни перед сном создаст комфортные условия, но при этом оптимальная температура должна быть не ниже 19°C.
Прохлада во время ночного отдыха обеспечивает быстрое засыпание, крепкий сон и хороший отдых.
7. Сложно спать, когда у организма есть важная задача: переработать плотный ужин. Не едим и не пьем за 2 часа до сна.
8. Если, лежа в постели, вы строите планы на завтра и это мешает вам заснуть, просто продумайте все заранее. Или можно встать, записать то, что пришло в голову, и спокойно лечь спать.
9. Работа в постели.
Кровать нужно использовать только для сна и секса — тогда она не будет ассоциироваться с работой или просмотром телевизора, и заснуть будет проще.
Качество сна важнее его количества.
Основное, что можно сделать для повышения качества: ложиться и вставать в одно и то же время (плюс-минус полчаса), в том числе на выходных придерживаться одного режима.
Чтобы даже не слишком длинный сон был качественным, очень важно сделать его удобным. Используйте матрац, подходящий вам по жесткости, подушку и теплое одеяло.
P.S. «Мужчины обычно спят лучше рядом с женщиной, чем в одиночестве, — пишет Дэвид Рэндалл в «Науке сна»
Сладких снов вам.