Чтобы правильно подобрать подходящий именно вам способ бросить курить, стоит пройти тест на определение типа зависимости. Как мы с вами уже знаем, при работе с никотиновой зависимостью выделяют физиологическую и психологическую зависимость. Поэтому необходимо четко представлять с чем предстоит работать, и не мучить себя лишний раз неподходящими вам методиками.
Глупо, например, пытаться решить проблему групповыми тренингами у Аллена Карра, если у вас, после отказа от курения, главная проблема - "жесткая абстиненция" (сильная никотиновая ломка).
Предлагаю воспользоваться универсальным тестом на определение не только типа зависимости, но и ее степени. Ответьте на следующие 16 вопросов только "да" или "нет":
1. Курение вызывает у вас сильный кашель, головокружение и тошноту?
2. Вы любите красоваться с сигаретой в руках в компании друзей, любоваться табачным дымом?
3. Вы курите только тогда, когда выпьете алкоголь или отмечаете день рождения, отдыхаете в кругу веселой компании?
4. Курение приносит вам удовольствие и комфорт?
5. Вы ощущаете при курении прилив бодрости, повышение работоспособности?
6. Курение повышает вам настроение?
7. Курение уже не вызывает у вас удовольствия, вы курите автоматически?
8. Вы любите покурить за чашечкой кофе, после обеда?
9. Курение снимает у вас эмоциональное напряжение?
10. Вы начали курить по утрам, натощак?
11. У вас появился сильный кашель после первой утренней сигареты?
12. При длительном перерыве после курения у вас появляется тревога, беспокойство, депрессия?
13. У вас появилась бессонница, «сигаретные сны»?
14. Вы стали курить по ночам?
15. У вас появилась одышка, боли в сердце, повысилось давление?
16. Вы курите 1–2 пачки сигарет в день?
Подсчитайте количество ответов «да» на вопросы 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 и 9.
Если на все те вопросы ответ "нет" - Психологической зависимости у вас нет, вы можете попробовать бросить курить сами.
Если на 4 и менее ответ "да" - У вас средняя степень психологической зависимости. Вероятность бросить без помощи специалиста около 40%.
Если 5 и более "да" - У вас ярко выраженная психологическая зависимость. Вероятно, вам будет очень сложно отказаться от курения без помощи специалиста, или вы снова закурите в течение года.
Подсчитайте количество ответов «да» на вопросы 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15 и 16.
0 "да" - У вас нет физиологической зависимости. Вы легко можете бросить курить самостоятельно.
3 и менее - У вас низкая степень физиологической зависимости. Скорее всего, вы сможете бросить курить самостоятельно.
4-5 - У вас средняя степень физиологической зависимости. Для успешного отказа от курения Вам необходимо прибегнуть к помощи НЗТ (никотин заместительная терапия).
6 и более - У вас высокая степень физиологической зависимости. Бросить курить без помощи специалистов и специальной терапии практически невозможно.