Вы когда-нибудь видели бабочку, пойманную в паутину паука?
Они летят прямо в невидимые нити, и прежде чем они узнают об этом, они застряли—пойманы в ловушку липких нитей, быстро взмахивая крыльями застревают в ней.
Нам так же легко попасть в мыслительные ловушки . Мыслительные ловушки-это когнитивные искажения, устанавливаемые нашим собственным разумом, изменяющие то, как мы воспринимаем реальность.
Подобно паутине, мыслительные ловушки трудно увидеть, и мы часто не понимаем, что ловушка была там, пока мы не застряли. Если мы научимся распознавать наиболее распространенные мыслительные ловушки, то они будут более быстро распознаваемы и, следовательно, их можно будет избежать.
Вот 10 мыслящих ловушек, которые вы должны остерегаться:
1. Катастрофизация: катастрофизация ловушка немедленно прыгать к худшему возможному выводу, когда что-то плохое происходит. Это когда что-то идет не так. Например, может быть, вы проходите тест и не чувствуете, что он прошел так хорошо, как это могло бы быть на самом деле, но вы думаете про себя: “я определенно провалил этот тест. Я, вероятно, провалю курс сейчас, и мне придется выйти из программы. Я никогда не добьюсь успеха.
2. Отрицательная фильтрация: отрицательная фильтрация похожа на противоположность розовых стекол. Вместо того чтобы смотреть на вещи позитивно, мы видим только негативное и не принимаем во внимание реальные, позитивные вещи, происходящие в нашей жизни. Например, вы получаете некоторую конструктивную обратную связь на работе. Ваш менеджер также дал вам много похвал, но вы останавливаетесь на одном отрицательном и не учитываете все положительные комментарии. Дело не в том, что конструктивная обратная связь недействительна, но она также не должна перевешивать все хорошие вещи, которые также были сказаны.
3. Черно-белое мышление: черно-белое мышление-это взгляд на мир через призму "все или ничего". Все прекрасно или разрушено, удивительно или ужасно—здесь нет середины. Например, бариста портит ваш заказ на кофе, и вы объявляете его худшим специалистом, которой у вас когда-либо был, и ваш день испорчен. Мышление в дихотомии "или-или" нереалистично. Более сбалансированным подходом является освоение оттенков серого цвета.
4. Чтение мыслей: вера в то, что мы знаем мысли и мотивы других людей, называется чтением мыслей. Мы воображаем, что они осуждают или ненавидят нас, даже если это совсем не так. Например, если друг пропустит вашу вечеринку, вы можете предположить, что он злятся на вас и намеренно пропустил ее. На самом деле его отсутствие, скорее всего, никак не связано с тем, как он к вам относятся. Мы не можем читать мысли или чувства других людей.
5. Гадание: когда мы предсказываем будущие события, как будто мы уверены в том, что это обязательно произойдет, это гадание. Чтения мыслей на шаг дальше, от предположений к предсказаниям. Например, говоря: "ничто никогда не станет лучше - это гадание. Предсказание судьбы может привести к само реализующимся пророчествам, потому что наши действия основаны на наших убеждениях.
6. Маркировка: маркировка-это присвоение себе или другим негативный ярлык или приписывание негативного события человеку. Это обычно утверждения типа” я “или” ты". Например, если вы провалили экзамен и говорите: “я провалился”, а не “я провалил этот тест.- Сосредоточьтесь на приписывании следствий только причине, а не себе лично.
7. Эмоциональное рассуждение: эмоциональное рассуждение-это принятие наших чувств за действительные факты. Может быть, однажды вы почувствуете себя глупо, и ошибочно принимаете это чувство за факт, и предположите, что вы глупы. На самом деле, вы очень умны. Наши чувства, какими бы сильными они ни были, не являются фактами.
8. Сжатые или экстремальные слова: такие слова, как всегда, никогда, не могут и должны быть примерами сжатых или экстремальных слов. Они редко бывают, правдивы и часто заставляют нас чувствовать себя еще хуже. Например, если вы ошибаетесь и говорите: “Я всегда так делаю. Я ничего не могу сделать правильно. Мне никогда нельзя доверять. «Более здоровой альтернативой было бы признать свою ошибку, но признать, что это не является отличительной чертой вашего поведения.
9. Персонализация и вина: Персонализация и вина - это когда мы берем на себя полную ответственность за события вне нашего контроля. Допустим, вы берете свою семью в отпуск, и в итоге каждый божий день идет дождь. Вы говорите своей семье, что сожалеете, что испортили их отпуск, и вы должны были бы знать, что так произойдет, чтобы выбрать другое время. Поймите, вы не можете контролировать погоду, так что это не ваша ответственность или вина.
10. Чрезмерная обобщенность: когда мы думаем “ " если это случилось однажды, то так будет всегда.” Допустим, у тебя было одно неудачное свидание, а теперь ты думаешь, что все свидания будут ужасными, ты ужасная девушка, и ты останешься одна и все это неправда. Чрезмерная генерализация-это ожидание негативного события в негативной модели.
Бабочки, как правило, не застревают в паутине надолго: их крылья имеют чешую, которая позволяет им отделиться от паутины и легче сбежать от паука. Кроме того, сами пауки не хотят, чтобы они были в паутине. Если бабочка застряла на длительный период времени, они могут повредить конструкцию паутины .
Так же, как и у бабочки, пойманной в паутину, у вас есть силы, чтобы убежать , и не застрять в любой ловушке слишком на долго которая может повредить вашему психическому здоровью. Когнитивно-поведенческая терапия основана на основополагающем принципе, как наши мысли влияют на наши чувства, а наши чувства влияют на наше поведение. Проще говоря, то, как мы думаем, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем.SMART-ТРЕНАЖЕР построен на том что работает! На принципах когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) медитации, осознанности, стратегиях работы с подсознанием, позволяющих любому человеку самостоятельно достигать выдающихся результатов в любых сферах жизни, за короткий срок.