Кишечник - это наш иммунитет. В нем живут миллионов бактерий, которые отвечают за многие важные функции в организме. Поэтому очень важно следить за состоянием кишечника и не допускать сбой в его работе.
Не забудьте подписаться на наш канал! Здесь много полезных советов! Ставьте лайки, мне будет приятно!
Способы поддержания здоровья кишечника
1. Анализируйте свой рацион питания
Составляйте заранее в брокноте свой рацион питания. Записывайте все,что вы едите,пьете,как часто опорожняется ваш кишечник. Это позволит вам видеть всю картину вашего питания и как кишечник реагирует на вашу еду.
2. Тщательно пережевывайте пищу
Во время пережевывания пищи ,продукты подвергаются не только механическому измельчению. Слюна выделяет определенные ферменты и пища начинает расщепляется, далее расщепление происходит в других отделах желудочно- кишечного тракта.
Чем тщательней вы переработаете еду в ротовой полости,тем легче кишечнику будет ее усвоить, а значит и состояние его будет в норме.
3. Пейте воду
Все жизненно важные процессы в организме происходят в присутствии воды. Поэтому очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивайте воды в расчете 30мл. на килограмм веса.
Если вы ранее не пили много воды,то свою норму наращивайте постепенно. Лучше всего наливать сразу суточную норму в бутылку и выпивать небольшими порциями в течении дня.
4. Принимать пробиотики
Ассортимент аптечных пробиотиков большой, но злоупотреблять ими не стоит. Если вы чувствуете по состоянию своего кишечника в этом необходимость,то можно пропить 10 дневный курс.
Лучше старайтесь употреблять в пищу натуральные кисло-молочные продукты,в приеме которых нет конкретных ограничений.
5. Ешьте разнообразные продукты
Чем разнообразнее ваше меню,тем лучше. Самое главное чтобы в нем присутствовало как можно больше овощей и фруктов.Диетологи советуют чтобы в ежедневном рационе присутствовало до 8 разных фруктов и овощей.
6. Клетчатка
Очень большое значение для здоровья кишечника имеет клетчатка.Чем больше ее в продуктах,тем лучше будет работать ваш кишечник.
7. Откажитесь от сахара
Речь идет о рафинированном сахаре.Он приносит колоссальный вред нашему здоровью начиная от вздутия живота и заканчивая сахарным диабетом.
8. Измени свой образ жизни
Ваш образ жизни напрямую влияет на работу кишечника и общее самочувствие.Плохой сон,стрессы и малоподвижный образ жизни могут привести к сбою в его работе. Поэтому обращайте внимания на эти факторы.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
«Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Поэтому ешь в меру».
Абу-аль-Фарадж
Понравилась статья? Тогда поставь лайк, подпишись на канал и поделись статьей в соц. сетях с друзьями!
Читайте еще:
Ученые назвали главную причину, почему растет живот. Многие этого не знают
Продукты, богатые коллагеном, включите их в свой рацион
Подагра. 6 продуктов, которые надо исключить