Техника "4 письма". Она поможет облегчить или отпустить совсем боль и наполниться энергией. Вам необходимо будет выделить время на каждое из писем и сделать перерыв на примерно на сутки между каждым из них.
Исходный принцип для правильного понимания упражнения:
Каждый поступает наилучшим для себя образом так, как может, и из лучших побуждений, исходя из собственного опыта, внутренних убеждений, чувств, проблем и комплексов, обид или боли.
Техника четыре письма*
Письмо первое. Напишите письмо вашему обидчику так, как чувствуете. На этом этапе важно не сдерживать себя, а выговориться на 100%. Напишите ему всё, что произошло, какую боль он вам причинил, как повлиял на жизнь и что вы чувствуете. Только честно. Можно нецензурно.
Можно начать так: "Ты совершил этот поступок ....(опишите поступок). Из-за этого я чувствую ....., со мной случилось...., моя жизнь стала...."
Письмо второе. Теперь попробуйте встать на его сторону и понять причины, почему он так поступил, опираясь на исходный принцип. Не подавляйте собственную боль, если она ещё присутствует, однако выразите своё желание простить.
Начните так: "Ты мне сделал очень больно, из-за этого я чувствую....
Однако, я понимаю, что, скорее всего, ты так поступил, потому что... Я хочу тебя понять и простить."
Письмо третье. Теперь напишите письмо себе от вашего обидчика в ответ на ваше первое письмо. Так, если бы не было причин из второго письма. Закончите письмо просьбой простить, потому что в душе он этого очень хочет, даже если никогда и не скажет лично.
Можно начать так: "Ты права / прав я так поступил / ла так, потому что ... Если бы не это, то я бы ... Прости меня, я не мог поступить иначе."
Письмо четвёртое. Завершите это упражнение осознанием. Подумайте, чему вас научили эти отношения, что важного они вам дали и что хорошего принести в вашу жизнь.
Поблагодарите "обидчика" за этот опыт.
Можно так: "Теперь я понимаю, что ты не хотел / не хотела и не сделал /не сделала ничего плохого. Ты просто такой / такая, как есть. Благодаря этому опыту я осознал/ла, что ...., / мне это помогло понять....( обязательно напишите в позитивном ключе - что хорошего и важного вам принёс этот опыт). Я прощаю тебя и благодарю за этот дар.
Подробнее про суть отношений читайте в статье "4 этапа отношений".
*Техника составлена на основе техники Колина Типпинга "3 письма" и собственных наработок.
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Научиться прощать легко. Вам поможет этот канал "Радикальное прощение", книга Ирины Эйр "Кто украл любовь?" и книга Колина Типпинга "Радикальное прощение". Если вы считаете, что вам необходим взгляд специалиста со стороны на вашу ситуацию, то буду рада побеседовать. Пишите!
Если хотите разобраться в сущности понятий обида, прощение, любовь, научиться прощать без следов и остатков, так, чтобы при воспоминании о человеке и событии на душ был мир и гармония или даже любовь, то заходите ко мне на страничку "Радикальное прощение и любовь". Гарантирую полное освобождение от обид.
С любовью,
Ирина Эйр,
автор книг по саморазвитию, коуч по методикам Колина Типпинга "Радикальное прощение и любовь"