Начало нового года часто может чувствовать себя как новый старт для нас, тоже. У всех нас внезапно появляется эта кнопка сброса и всплеск мотивации для достижения целей, о которых мы думали в течение некоторого времени. Ничто нас не остановит!
Пока ... мы не остановимся. В то время как начало нового года и другие моменты в нашей жизни могут определить четкую стартовую линию и зажечь сильное желание перемен, наша мотивация часто и быстро исчезает.
Около 60 процентов из нас принимают новогодние решения, но только 8 процентов успешно их достигают. Мы склонны терять свою решимость
всего лишь шесть недель спустя, в середине февраля.
Достижение новогоднего решения или любой цели, которую вы можете иметь в течение всего года, вполне возможно. Возможно, нам просто придется изменить наш подход. Вот четыре шага, которые мы рекомендуем.
1. Установите цель, которая является и будет по-прежнему важной для вас.
Одним из недостатков резолюций является то, что они, как правило, являются одновременно возвышенными и расплывчатыми.
Например, “сделать больше упражнений”
-это то, что более трети людей склонны планировать . Возможно, здоровый образ жизни имеет важное значение для вас, но возможно, потребуется сделать некоторую дополнительную работу, чтобы понять, почему это важно для вас.
Для этого будет полезно продумать (и выписать) плюсы и минусы того что вы запланировали чтобы понять действительную важность внесения изменений. Например, увеличение физических нагрузок заставит нас чувствовать себя лучше о себе, даст нам больше энергии, улучшить наше здоровье во многих отношениях, и возможность похудеть. Однако это также требует энергии, могут быть неудобными, по крайней мере вначале, и может потребовать изменения в повседневной жизни.
Плюсы отказа от увеличения физических нагрузок заключаются в том, что это было бы легче и потребовало бы меньше усилий.
Минусы в том, что мы будем плохо себя чувствовать и чувствовать себя нездоровыми. Написание списка делает цель более конкретной и позволяет нам думать более четко.
2. Ломайте долгосрочные цели
Одна из причин, по которой наша мотивация резко падает после постановки долгосрочной цели, заключается в том, что мы не можем сразу увидеть результаты. Мы можем избежать этого, разбив нашу долгосрочную цель на отдельные краткосрочные цели, которые могут быть достигнуты в течение недели. Например, используя цель” упражнение больше " выше, мы можем установить ряд краткосрочных целей, которые могут включать упражнения по 20 минут в день в течение пяти дней на этой неделе.
Самое главное здесь начать с малого. Убедитесь, что ваша краткосрочная цель выполнима, и что вы чувствуете себя уверенно. Увидев успех, вы можете увеличить цель на следующей неделе и неуклонно продвигаться к своей долгосрочной цели.
3. Создание планов действий
Это может показаться утомительным, но если вы потратите немного времени на создание конкретных, детальных планов действий, это очень поможет вам достичь поставленных перед собой целей. Например, если вы хотите заниматься спортом по 20 минут в день в течение пяти дней на этой неделе, как вы будете это делать?
Подумайте о том, что вы будете делать (10 минутная пробежка по окрестностям с последующим 10 минутным поднятием свободных весов), когда вы это сделаете (6:30 утра в будние дни) и с кем (ваш сосед). Предвидеть препятствия и разработать план Б.
Например, что вы будете делать, когда погода плохая, или ваш сосед бросает бегать? Подумайте об этих вещах сейчас, чтобы они не стали оправданиями позже.
4. Напоминайте себе, на что вы способны
Это важно для развития вашего чувства мастерства, самоэффективности и уверенности в себе. Прервите циклы бездействия и избегания, регулярно проверяя свое психологическое состояние, здоровье, постановку цели работайте с ограничивающими и устаревшими установками с помощью инструментов в SMART-ТРЕНАЖЕРЕ он являются отличным местом для начала пути к своей цели.
Оценивайте успехи и трудности каждую неделю. Благодарите себя за успехи, и не корите себя за трудности: просто составьте план на следующую неделю того, как вы будете приспосабливаться.
Будучи готовым к изменениям и используя эти инструменты и советы для осуществления изменений, вы можете достичь всего, что вы задумали в этом году.
Итак, какой будет ваша новая резолюция на 2020 год?