Сегодня хотелось бы затронуть такую важную тему, как возвращение к себе, поиск и восстановление собственного ресурса с помощью медитаций.
Часто, когда меня начинают мучать тревожные мысли, я сажусь медитировать (немного пафосно звучит, да?) 🔮 Но это самое настоящее спасение для меня сейчас.
я нашла для себя единственный действенный способ, позволяющий мне сконцентрироваться на самой себе, замедлиться и избавиться от паники, накатывающей удушливой волной где-то в области грудной клетки🌬
⠀Сейчас я не буду вдаваться в детальные подробности того, как происходит сама медитация с научной точки зрения, какие процессы происходят в организме, как данная практика влияет на сознание - все эти факты в можете прочитать в гугле.
Я хочу затронуть лишь эмоциональную часть данного процесса и поделиться своими впечатлениями и инсайтами.
Всего несколько простых действий позволяют мне вновь обрести себя после пяти минут уединения со своим телом и разумом:
⠀
✨для начала я откладываю телефон подальше (в том случае, если не использую какое-либо приложение для медитации), выключаю звук и все уведомления.
⠀
✨ принимаю удобную позу (говорят, нужно медитировать с прямой спиной, а в идеале нужно ровно сидеть на стуле, прижавшись к его спинке).
⠀
✨ кладу руки на колени. чаще всего я принимаю позу лотоса, облокотившись на спинку кровати.
⠀
✨закрываю глаза и фокусируюсь на своем дыхании. отмечаю про себя как воздух входит в мои легкие, проходит через меня и выходит обратно. ⠀
✨избавляюсь от всех мыслей в своей голове, концентрируюсь на текущем моменте, на том, где я нахожусь сейчас, стараюсь прочувствовать любые малейшие импульсы своего тела.
⠀
🤍медитация для меня - выход из зоны комфорта, способ избавиться от тревожности и не дать негативным эмоциям взять надо мной верх
☁️ это все ещё довольно непривычная практика для меня, человека, привыкшего выплескивать весь свой негатив на близких. теперь я учусь справляться с отрицательными эмоциями в одиночестве. ⠀
🥛в последнее время стараюсь медитировать как можно чаще, так как всё чаще ощущаю свою эмоциональную нестабильность из-за стресса
Учусь не сдаваться в моменты слабости, ищу в себе ресурс с помощью простых, но действенных практик, вроде медитации, аффирмаций и различных письменных практик ✨ сложнее всего было начать, но с этой задачей я справилась🌾
А как у вас обстоят дела с практикой медитации?
