Исцеление сном.
Если вы установили новогодние цели и резолюции, сейчас решите спать больше.
Хотите сбросить вес и стать стройнее, повысить производительность, повысить когнетивную производительность, улучшить настроение или даже улучшить свои отношения?
Спите больше! Я понимаю, что достаточно сложно сделать сон приоритетом, когда кажется, что время потрачено, и ещё столько всего не сделано и столько необходимо сделать.
Но сон- это действительно что угодно, кроме состояния бездействия. Когда вы спите, ваш мозг не спит, и он функционирует. Занят вашей памятью и укрепляет результаты обучения и усвоения полученной информации. На уровне подсознания все усваивается в разы быстрее. Наше тело тоже занято, - сон помогает нашим телам исцелиться. Когда вы лишаете себя сна, поднимаются воспалительные маркеры организма.
До сих пор не убеждены в том, что сон должен стать вашим приоритетом?
Вот несколько идей, которые вы можете протестировать и понять насколько эффективнее можете стать:
- Просыпаться и засыпать примерно в одно и тоже время.
- Используйте свою кровать только для сна (не работайте в постели, не смотрите фильмы и сериалы и т.д. хотя одно исключение вы можете сделать)
- Если тяжело просыпаться или засыпать, встаньте и выпейте стакан воды. Не продолжайте лежать по мере того, как разочарование поднимается.
- Не избегайте сна, когда вам действительно он необходим. В ином случае, вы приводите в беспорядок себя и создаёте хаос в вашей жизни.
- Ограничьте употребление кофеина, держите свою спальню в прохладе и свежести, тишине и приятном мраке. Никакой электроники рядом со сном, берегите себя.
Вместо того, чтобы бороться со своим списком дел, перебирая каждый из них мыслями во время сна, примите, что они там есть. Подтвердите мысли, зная, что они важны , но все равно будут там утром, и вы сможете их решить. Будьте внимательны к своему дыханию, внесите в него осознание. Когда другие мысли начинают беспорядочно всплывать, примите их и снова сосредоточитесь на своё дыхании.
Секс, успех, мотивация.