Есть три типа диабета:
Диабет 1-го типа — это аутоиммунное заболевание, при котором поджелудочная железа вырабатывает недостаточно (или вообще не вырабатывает) инсулина.
Диабет 2-го типа — это, преимущественно заболевание, связанное с образом жизни, которое в основном возникает с возрастом.
Сахарный диабет у беременных возникает собственно во время беременности и чаще всего проходит после родов.
Такое определение предполагает, что сахарный диабет 2-то типа можно как предотвратить, так и вылечить в случае возникновения. Итак, какие шаги нужно предпринять, чтобы снизить риск заболевания или излечиться? На самом деле, эти шаги очень простые и понятные, что, к сожалению, также является сложностью. Их всего 3:
- регулярные физические нагрузки
- диета
- режим питания
Хотя ничего нового в формуле “меньше ешь, больше двигайся” нет, на самом деле все несколько сложнее, и ряд недавно проведенных научных исследований поможет нам разобраться во всех нюансах. Диабет 2-го типа можно купировать медикаментозно, но это часто дает неприятные побочные эффекты, и качество жизни больного серьезно падает, так что вполне логично будет рассмотреть альтернативы.
Пятнадцатилетнее исследование, рассматривавшее две контрольные группы (в одной практиковали диету и режим тренировок, в другой — медикаментозное лечение) показало, что результаты у первой группы значительно лучше. Коэффициент заболеваемости в первой группе сократился почти на треть, тогда как в группе, практикующей медикаментозное лечение — всего на 18%.
Исследование, опубликованное в журнале “Медицина и наука” показало, что даже одна тренировка средней интенсивности может улучшить регуляцию глюкозы в организме и снизить скачки сахара в крови после приема пищи. Другие исследования показали, что 3,5-6 часов тренировок в неделю могут помочь предотвратить возникновение диабета 2-го типа.
Американский колледж спортивной медицины и Американская диабетическая ассоциация опубликовали рекомендации, согласно которым занятий аэробными упражнениями средней интенсивности (отвечающие примерно за 60% максимального потребления кислорода) три раза в неделю с перерывом между тренировками не более чем в два дня, и общей продолжительностью в примерно 150 минут в неделю, хватит для получения заметной положительной динамики.
Новички могут начать с прогулок быстрым шагом или плавания, и, по мере улучшения их состояния, переходить на более интенсивные аэробные нагрузки.
Упражнения с сопротивлением также рекомендуется выполнять не реже двух раз в неделю (но не на следующий день после тренировок любой интенсивности). Исследование показало, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с сопротивлением для людей с диабетом 2-го типа дает лучшие результаты, чем аэробные упражнения или упражнения с сопротивлением по отдельности.
Диета так же обязательна для эффективной профилактики диабета 2-го типа, как и для здорового образа жизни в целом. Но это не значит, что нужно ограничивать себя в еде. На самом деле ограничения ведут к тому, что человек начинает слишком много употреблять других продуктов, или иногда нарушать ограничения, что ставит под угрозу возможность достижения поставленных перед ним задач по поддержанию здоровья или снижению веса.
Исследования показали, что высокое содержание жиров в рационе негативно влияет на выработку инсулина и увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа. Таким образом сокращение содержания жиров в рационе это первый шаг. Также, недавние исследования показали, что когда люди, страдающие диабетом сначала едят овощи и белковые продукты, а продукты, богатые углеводами после основного приема пищи, уровень глюкозы в крови понижается. В этой области нужны дополнительные исследования, но пока факты говорят о том, что сочетания продуктов и порядок их употребления влияет на химические процессы в организме, что можно использовать для помощи людям, страдающим от диабета 2-го типа.
Что касается белка, по последним данным, люди, в рационе которых много красного мяса, в особенности переработанного красного мяса, больше подвержены риску диабета 2-го типа, чем те, кто употребляют красное или переработанное мясо реже, поэтому качество протеина также имеет значение.
Хорошая новость для людей, которые страдают от диабета и ведут активный образ жизни: сывороточный протеин, который часто используют спортсмены и тяжелоатлеты, стимулирует выработку глюкагоноподобного пептида, который, в свою очередь, усиливает действие инсулина.
С точки зрения рациона, для людей с диабетом 2-го типа есть следующие рекомендации:
- сократить содержание жиров в рационе
- в целом перейти на рацион с низким содержанием жиров и углеводов
- сначала есть овощи и белковые продукты, затем продукты с углеводами
- получать белок хорошего качество и использовать сывороточный протеин для повышения содержания белка в рационе
Ключевым показателем для диабета 2-го типа является тот факт, что диеты с высоким содержанием белка могут облегчить форму заболевания, а в сочетании с физическими нагрузками даже вылечить его.
Одно из проявлений сахарного диабета любого типа в том, что он повреждает нервные окончания, ухудшая обратную связь с организмом, что приводит к замедлению реакции и ухудшению контроля над телом. Медицинский термин для этого явления — периферическая нейропатия, и она может серьезно снизить качество жизни больного диабетом.
Хорошие новость здесь заключаются в том, что исследования показывают, что работу нервных окончаний можно восстановить, включив в рацион: альфа-липоевую кислоту (которая защищает нервные клетки от дальнейших повреждений и помогает восстановить уже поврежденные нервные клетки), L-аргинин (улучшающий кровообращение), омега-3 и омега-6 (которые также помогают восстановить повреждения нервных клеток) и витамины группы В (есть сведения, позволяющие полагать, что витамины группы В помогают бороться с периферической нейропатией).
Употребление оливкового масла первого отжима может помочь восстановить повреждения нервной системы, а также поможет бороться с диабетом 2-го типа в целом.
Сахарный диабет 2-го типа не обязательно является хроническим состоянием, и нам нужно взять под контроль свой образ жизни и делать верные выборы в том, что касается нашего здоровья и диеты. Качество белка, который мы употребляем также очень важно для профилактики диабета 2-го типа или снижения его симптомов, если болезнь уже началась.
Человеческий организм это сложный завод по производству химических веществ. Но когда что-то идет не так, мы можем улучшить свои шансы на восстановление баланса и выздоровления своими осознанными действиями.