Во сне мы проводим 1/3 своей жизни. Сегодня я хочу поделиться рекомендациями, которые я недавно внедрил в свою жизнь. Сейчас мой сон в полном порядке :)
Не спите в выходные до обеда
Раньше я вставал по будням в 6, а в выходные спал до 10-12 часов. Я думал, что таким способом я даю отдых организму. Однако по непонятным причинам в воскресенье я не мог уснуть до часу ночи, а в понедельник чувствовал себя овощем.
Рекомендация: старайтесь просыпаться в выходные максимум на 2 часа позже, чем по будням.
Поясняю: когда мы просыпаемся в обед, мы сбиваем режим сна. Поэтому с воскресенья по вторник организм не понимает, когда ему нужно спать, а когда бодровствовать. Стоило мне наладить этот пункт, и в воскресенье я заснул в привычное для себя время
Не заставляйте себя спать
Знакома ситуация: лег в кровать, а уснуть никак не получается? Прошло уже 2 часа, а сон никак не идет. На следующий день мы ложимся и боимся повтора вчерашней ситуации. Появляется страх бессоницы. Поэтому:
Рекомендация если ты не уснул в течение 15-30 минут, вставай с кровати и занимайся нудным делом.
Это может быть чтение книг, прослушивание музыки или любимое занятие. Главное, чтобы кровать не ассоциировалась с бессонницей.
Убери телефон за час до сна
Когда мы смотрим на телефон или планшет, наш мозг думает, что это дневной свет. Поэтому:
Рекомендация отключи все гаджеты за час до сна.
Не психуй перед сном
После сорры или эмоциального потрясения нашему мозгу требуется в среднем 2 часа, чтобы отойти.
Рекомендация: не думай о проблемах перед сном.
Отложи их до завтра. А лучше вообще не думай о проблемах. Сосредоточься на позитивных вещах)
Найди свой ритуал
Найди ту вещь, которая тебя расслабляет. Например, приём теплой ванны или прослушивание спокойной музыки. Главное: такая деятельность должна быть направлена на физическое и психическое расслабление :)
Рекомендация: соблюдай свой ритуал каждый день перед сном
Итог
Все эти рекомендации помогут тебе уснуть быстрее, я проверял.
Если тебе понравилась информация, оставляй лайк и подписывайся на канал!
Дальше будет больше годных советов и лайфхаков!